Será que uma pessoa comum precisa de mais água do que ela está disposta a beber, mesmo em uma situação onde a água é perdida em grandes quantidades?A resposta usual é “sim”. Em um recente periódico de Extrema Fisiologia e Medicina, pesquisadores investigaram se esse conselho comum corresponde aos fatos.
O que a investigação diz:
- Em sua busca.
- Os pesquisadores indicaram a dificuldade de realmente identificar o que estava certo.
- Embora possamos estar inclinados a dizer que seu estado de hidratação é simplesmente a quantidade de água que você tem em você.
- é muito mais complexo do que isso.
A distribuição é um importante fator de hidratação. Você pode ter muita água em seu corpo, mas seja em suas células ou fora de suas células é de importância crucial. Além disso, a composição de solutos na água do seu corpo é tão importante quanto a quantidade de água que você tem em suas células. .
Esses fatores dificultam a recomendação simples sobre a quantidade de água que deve ser consumida. Todos nós já ouvimos falar de beber oito copos de água por dia ou alguma outra quantia fixa. Muitos treinadores também recomendam beber fluido suficiente para manter seu peso corporal durante o exercício. Pesquisadores chamaram essa abordagem de mais prescritiva para hidratação da bebida anticpatória.
Outros diriam que estamos com sede quando precisamos de água, e se bebermos quando estamos com sede, isso deve ser suficiente para evitar problemas. Pesquisadores chamaram esse tipo de abordagem para beber ad libitum.
O documento foi uma revisão da literatura. Os pesquisadores incluíram 168 materiais de referência para unir seu trabalho. Pense nisso como um mini livro. De acordo com sua revisão, os pesquisadores concluíram:
O consumo de tudo o que você pode comer parece apropriado na maioria das situações ambientais e de exercício, mas em circunstâncias particulares de hipohidração obrigatória, o consumo precoce é justificado.
Há uma infinidade de perigos que podem resultar de hipohidração crônica ou aguda (falta de água no corpo) e hiperhidratação (muita água no corpo). No entanto, em sua revisão da literatura existente, os pesquisadores não encontraram nenhuma razão científica existente. de modo que a pessoa comum com acesso a comida e água leve em conta os vários conselhos prescritivos sobre a quantidade de bebida (ou seja, oito xícaras por dia ou uma diretiva semelhante). Eles reconheceram que era necessário mais pesquisas sobre o assunto, mas hoje, muitas das recomendações padrão parecem ser um pouco duras.
Os pesquisadores observaram que se você está em uma situação ambiental extrema, como um dia quente ou de alta altitude, ou se você se exercitar por longos períodos de tempo, a superhidratação pode se tornar um problema sério. Se você estiver muito hidratado, os fluidos corporais podem ser diluídos. Nessas situações, é aconselhável consumir fontes de eletrólitos com água, em vez de água sozinha, mas na maioria dos casos, beber quando sede é a melhor maneira de se manter hidratado.
Referências
1. James Cotter et. al. ,?Vamos abafar dicas de hidratação?Sedento por mais ?,? Fisiologia e Medicina Extrema 2014, 3:18