Depois de um treino intenso em um dia quente, nada como um banho frio e água gelada, é uma necessidade humana imperdível procurar água agradável, fria e deliciosa quando seu interior está quente, há também uma boa razão para isso. Seu corpo regula fortemente sua temperatura interna e é essencial que sua temperatura não mude muito.
Muitos dos processos químicos do seu corpo funcionam como um cadeado e uma chave. Quando uma molécula em seu corpo está associada a outra molécula da maneira correta, como uma peça de quebra-cabeças, coisas importantes acontecem, como seus nervos mantendo uma carga elétrica. Coisas que fazem a diferença entre a vida e a morte. Quando a temperatura do seu corpo muda, mesmo que seja aparentemente pequena, as formas dessas moléculas começam a mudar. Quando eles mudam, a chave não entra mais na fechadura. Em níveis mais baixos de hiper ou hipotermia (sendo muito quente ou muito frio, respectivamente), os processos em seu corpo não funcionarão tão eficazmente se sua temperatura interna mudar alguns graus mais, ele vai matá-lo.
- Para os atletas.
- Isso geralmente significa que o desempenho é superaquecido.
- Quando os músculos produzem energia mecânica.
- Eles também produzem muito calor da ineficiência.
- O calor é particularmente difícil de controlar em um ambiente ao ar livre quente.
- Há duas maneiras de controlar a hipertermia.
- O primeiro é liberar o calor do ambiente circundante.
- Que acontece quando você processa ou entra em um tanque de gelo; o outro é introduzir algo frio internamente.
Embora tenha havido muitas pesquisas sobre a bebida de líquidos frios para reduzir a hipertermia, muitos métodos têm sido inconsistentes. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, analisou o impacto do consumo de água fria no corpo O estudo descobriu que beber água muito fria em intervalos regulares durante exercícios cardiovasculares ajudou significativamente a manter a temperatura corporal mais próxima do normal do que a água à temperatura ambiente. melhoria no desempenho de exercícios de resistência subsequentes, mas isso provavelmente foi devido ao fato de que as temperaturas extremas do corpo neste estudo em particular não eram tão divergentes do normal como em alguns outros estudos recentes.
Embora o exercício de resistência não tenha impacto significativo neste estudo, o fator mais importante foi esclarecido: a ingestão de água fria é eficaz para ajudar os atletas a manter uma temperatura corporal ideal para o exercício. Em um dia quente ou durante exercícios intensos, certifique-se de manter o frio. água à mão para se manter hidratada e evitar que a hipertermia reduza seu desempenho.
Referências
Danielle LaFata, et. al. ?? O efeito de uma bebida gelada durante uma sessão de exercícios que combina a força e o desenvolvimento de sistemas energéticos nos marcadores centrais de temperatura e desempenho ?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9. 44 (2012)