Aminoácidos são os componentes básicos das proteínas; destes, nove são considerados essenciais. Quando se diz que uma substância é essencial para o corpo, significa que sem ela você vai morrer, os aminoácidos essenciais são, portanto, aqueles sem os quais não podemos sobreviver, ácidos graxos igualmente essenciais são necessários para o nosso crescimento. três representam até 33% do tecido muscular: leucina, isoleucina e valina.
A teoria é que, como quebramos o tecido muscular durante o exercício, suplementá-lo só pode ser uma coisa boa. As empresas adicionais obviamente acreditam nisso, caso contrário, não continuariam a fabricar suplementos BCAA, mas a ciência realmente confirma essas alegações?Estudo da Universidade de Stirling, que envolve as Universidades de Exeter e Birmingham e publicado na Frontiers in Physiology, enquanto suplementos de BCAA estimulam a resposta ao desenvolvimento muscular em pessoas após o levantamento de pesos, outros suplementos para o desenvolvimento muscular são muito mais eficazes.
- Pesquisadores britânicos analisaram como o músculo esquelético funciona para determinar a eficácia do BCAA para o crescimento muscular e descobriram que os suplementos de BCAA estimulam os sistemas do corpo que causam crescimento muscular.
- Mas não possuem aminoácidos essenciais.
- Sem todos os aminoácidos.
- Seus mecanismos internos não podem desencadear isso.
- Resposta máxima de crescimento muscular.
Lembre-se que os suplementos de BCAA contêm apenas três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Enquanto esses três aminoácidos representam 66% do volume de aminoácidos necessários para a construção muscular, os 33% restantes incluem outros seis aminoácidos: histidina, lisina, metominina, fenilalanina, threonina e Triptofano. Sem esses outros seis, seu corpo não pode produzir tecido muscular.
Os BCAAs destinam-se a estimular a resposta ao crescimento muscular e, portanto, são considerados um dos suplementos mais importantes para praticantes de resistência e fisiculturistas, mas tomar BCAA sozinho não levará ao crescimento muscular porque eles não fornecem todos os nove aminoácidos.
Os três aminoácidos contidos nos suplementos de BCAA estimularão a resposta de crescimento muscular do seu corpo, mas você precisa desses outros seis aminoácidos para que seu corpo produza um novo tecido muscular. Ao misturar os dois suplementos (BCAA e proteína completa), ativa este desenvolvimento muscular para mudar e dar-lhe o combustível necessário. Os resultados serão significativos sempre que você empilhar BCAA com proteins. As completo o estudo encontrado, os resultados da ingestão de proteína sérica com BCAA dobraram o desempenho ao tomar BCAA sozinho.
O professor Kevin Tipton, presidente de Esportes, Saúde e Ciências do Exercício da Universidade stirling, disse: “Os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas e a classe especial de aminoácidos, conhecida como BCAA, estimula a resposta ao crescimento muscular. Esses suplementos são considerados parte importante do plano nutricional para muitos fisiculturistas, halterofilistas e outros que buscam crescimento muscular.
“Nossos resultados mostram que a prática comum de tomar suplementos de BCAA isoladamente estimulará a síntese de proteína muscular, o mecanismo metabólico que leva ao crescimento muscular, mas a resposta total não será máxima, pois os suplementos de BCAA não fornecem outros aminoácidos essenciais para a melhor resposta.
“Uma quantidade suficiente do suplemento completo de aminoácidos é necessária para o desenvolvimento muscular máximo após o exercício. Os atletas interessados em melhorar o crescimento muscular com o treinamento não devem depender apenas desses suplementos de BCAA. “
O suplemento de BCAA melhorou ligeiramente a resposta ao crescimento muscular em comparação com um placebo, no entanto, a resposta muscular foi mais do que dobrada quando um suplemento de proteína de soro contendo a quantidade equivalente de BCAA que incluía os outros aminoácidos foi tomado. .
ENTÃO HÁ UMA SOLUÇÃO SIMPLES: EMPILHAR OS BCAAS COM UM SUPLEMENTO DE PROTEÍNA DE SORO DE LEITE, PROTEÍNA DE ERVILHA, CÂNHAMO, PROTEÍNA DE SOJA OU PROTEÍNA DE OVO. QUALQUER SUPLEMENTO QUE FORNEÇA OS OUTROS SEIS AMINOÁCIDOS NECESSÁRIOS PARA A CONSTRUÇÃO DE TOMCULES.
Referências
1 Sarah R. Jackman, Oliver C. Witard, Andrew Philp, Gareth A. Wallis, Keith Baar, Kevin D. Mr. Tipton. “A ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada estimula a síntese de proteínas miofibrilares musculares após exercícios de resistência em humanos. ” Frontiers in Physiology, 2017; 8 DOI: 10. 3389 / fphys. 2017. 00390.