A maioria dos programas de treinamento gira em torno do trabalhador de nove a cinco anos. Esses programas estabelecem tráfego de cinco horas na hora do rush, não só para a academia, mas também dentro de casa. É muito difícil reunir a energia necessária para chegar à academia. Mas uma vez lá, você vem com longas esperas por hardware, pessoas olhando para seus telefones e uma atmosfera que pode parecer bagunçada, confusa e perturbadora. Seu plano, uma vez perfeitamente projetado, está sendo questionado, fragmentado e totalmente inútil.
Claro, alguma flexibilidade é necessária. Seu programa deve ter recursos de segurança incorporados, para que você possa facilmente se adaptar a qualquer situação sem se sentir sobrecarregado e derrotado. Mas é muito mais fácil dizer do que fazer. Mudar as coisas na hora não é uma habilidade universal, especialmente para aqueles de nós que só querem fazer um bom exercício sem pensar muito nisso. Preferimos ter um sistema de plug-and-play para esses momentos.
- Se tudo isso se parece com você.
- é o seu plano de treinamento.
- Este programa é projetado para aqueles que querem um guia fácil de seguir em momentos em que a vida (ou um ginásio lotado) joga uma bola curva em você.
- Isso vai ajudá-lo a entrar e fazer o seu trabalho.
- Em vez de enfiar o rabo entre as pernas e voltar para casa lamentando sua decisão.
- Além disso.
- é projetado para praticidade.
- Sem maratonas cheias de técnicas complexas de treinamento.
- Uso exclusivo de equipamentos específicos ou a necessidade de monopolizar inúmeras estações em sua academia.
- Ok?Bem.
- Vamos fazer isso.
Primeiro, vamos definir regras universais para quem quer passar seu tempo na academia sabiamente.
Este plano é o mais realista possível. No entanto, existem alguns requisitos únicos que precisam ser cumpridos para torná-lo o mais eficaz e eficiente possível:
A alegria deste plano está em sua simplicidade. Primeiro, você definirá sua frequência de treinamento. Recomendo ir à academia dia não. Você pode fazer isso em um horário escorregadio, que vai levá-lo em um dia de fim de semana, ou você pode escolher um horário fixo como segunda, quarta e sexta-feira.
Em seguida, você realizará uma simples divisão superior/inferior arrastando a parte superior do corpo e abdômen um dia, e a parte inferior do corpo e uma breve sessão cardio no dia seguinte.
Finalmente, você escolherá uma coluna para trabalhar. Cada coluna é projetada para incluir seus respectivos grupos musculares. Não se sinta obrigado a escolher uma coluna inteira. Sinta-se livre para misturar e combinar cada linha. Por exemplo, você pode escolher uma coluna Um exercício torácico, um exercício de coluna B para trás e o resto da coluna C, se desejar. A escolha é sua.
Nota: Os exercícios nas colunas A e B são elevadores tradicionais, enquanto a coluna C são principalmente exercícios de peso corporal.
Realizar 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições em todos os exercícios, com 30 a 60 segundos de intervalo entre séries. Você também pode fazer todos os exercícios no circuito, com uma pausa de 2 a 3 minutos após cada rodada.
Você tem ainda menos tempo do que este programa requer?