Sou acusado de ser sádico muitas vezes, tomo isso como um elogio. Todo treinador tem que ser um pouco sádico (alguém que gosta de ver os outros sofrerem), caso contrário ele nunca será bom no seu trabalho.
Não quero dar a impressão de que os treinadores são psicopatas (embora alguns de nós sejamos claramente psicopatas), mas vamos enfrentá-lo, vamos trabalhar nos ferimentos, queremos que você faça mais do que dói, e a maioria de nós ama secretamente (ou não ama) tão secretamente) vendo você se contorcer.
- Se conseguirmos.
- Seus músculos vão te machucar.
- Você vai passar por lutas psicológicas bastante intoxicantes e às vezes de vez em quando.
- Vamos te machucar! (Para o seu bem.
- é claro).
Durante os estágios iniciais de aprender a começar, chega uma hora em que você vai bater o quadril com tanta força que isso lhe causará uma contusão. Você virá até mim e dirá: “Nick, o que eu fiz de errado?Bati nos quadris, muito forte ontem e ele me deixou uma contusão. Como posso consertar isso?
Eu vou dizer, “Isso é inacreditável!” E então eu rio do meu jeito habitual e digo: “Você está finalmente começando a entender. “
Duas maneiras de fazer o mesmo
Há sempre discussões sobre se os halterofilistas devem ou não bater os quadris com a barra ou se eles devem apenas BROTAR seus quadris com a barra. O pessoal do Bang puxa a barra com tanta violência que eles literalmente batem nos quadris e saltam fora dele. Multidão de Brush não faz isso; eles apenas deslizam a barra para baixo seus quadris.
O que ambos compartilham é que a barra vai até o quadril (leia de novo, porque você tem que!).
Teorias abundam em ambos os lados sobre por que o oposto vai arruiná-lo. Para a maioria de nós, isso realmente não importa. Você provavelmente vai se estabelecer no caminho que você acha que é mais natural.
Como exemplo dos prós e contras, vamos pegar dois dos meus halterofilistas: Arron e Brandon. Muitas de suas façanhas estão na nossa página do Youtube, onde você pode assistir a muitos vídeos deles batendo e escovando os quadris.
Arron é um verdadeiro Banger. Com cada elevador, do bar vazio ao maior começo, bata na barra com seus quadris. Brandon é um Brusher. La bar parece deslizar delicadamente ao longo de seu quadril, passando por cima de sua cabeça.
A vantagem para Arron é que a explosão de seu quadril é ridícula. Há tanta força que você pode literalmente OUVIR o tapa. Portanto, em veículos pesados, a velocidade extra facilita o avanço da cabeça.
A desvantagem para Arron é que ele não se levanta no seu melhor, o bar pode se tornar bastante swing. Ele vai bater na barra com muita agressividade e eventualmente voar para a frente e balançar em torno de seu corpo em um movimento cambrure. então você vai ter que tentar parar sobre sua cabeça como você se agacha sobre sua cabeça. Tente isso para o trabalho “básico”!
Brandon, por outro lado, balança a barra muito menos e tende a ser mais estável na pegada por causa disso, mas ele não aproveita a força extra do salto do quadril, então ele tem que compensar isso sendo muito mais explosivo com seu corpo.
Que é melhor”?
Ou.
A vida é sobre espadas de dois gumes, o bem com o mal é tomado. Nesse caso, as duas espadas, a Bang Sword e a Brush Sword, também são boas, e acho que você provavelmente escolherá o estilo que mais se adequa a você.
(A propósito, eu sou um banger . . . e eu também sofro de ser muito dinâmico!)
Seja mais esperto que o bar
Embora possa parecer que bater na barra nos quadris resultaria em contusões graves (metal é mais difícil que osso, certo?), se você fizer isso corretamente, não é de todo.
No entanto, se você fizer errado, vai te machucar algo feroz!
Nove em cada dez vezes, quando um atleta bate os quadris quando dá tapinhas no quadril, é porque o ângulo de entrada da barra era muito horizontal. Na posição do joelho (a barra literalmente toca suas joelheiras), seus quadris também provavelmente não estavam longe o suficiente. Suas espinhas não eram perpendiculares ao chão. O ângulo do joelho para o quadril era muito baixo.
Quando você empurrou a barra em direção ao seu corpo, a barra foi horizontalmente para o seu quadril e liberou muita energia cinética na listra diretamente no seu osso do quadril.
A barra agora vai saltar para a frente em vez de para cima, é como jogar uma bola de tênis direto na parede, ele vai voltar para você.
A boa maneira de fazer isso é garantir que na posição do joelho, suas espinhas sejam verticalmente – perpendiculares à plataforma – e seus quadris sejam mais altos. Eu gosto que halterofilistas realmente exagerar a altura de seus quadris durante esta parte do elevador. Isso ajuda o processo de aprendizagem (não só para arrebatar/limpar, mas qualquer coisa) a exagerar os movimentos no início.
Com quadris mais altos, o ângulo entre o joelho e o quadril é mais rígido, este ângulo torna o caminho da barra mais vertical, e como resultado, a força no ponto de contato entre a barra e o quadril é muito menos grave. energia é usada para elevar a barra.
Desta vez foi como jogar a bola de tênis pela janela do segundo andar e olhar para ela. Sim, ainda estava saltando, mas a força contra a superfície da janela não era tão ruim.
Você está no controle. . . eu juro!
Observe que acima eu disse ‘Bata/Escove os quadris com a barra’, e eu NÃO disse ‘Bater/ Escovar a barra com os quadris’. Essa é uma distinção importante!
Trazer seus quadris para o bar é melhor do que você já encontrou, mas isso ainda está errado. Você tem que levar este bar para TI, não o contrário. Você está no controle. Ir para o bar muitas vezes vai resultar em cair de seus calcanhares muito cedo e empurrar a barra muito para a frente ou movê-lo para todos os lugares. De qualquer forma, ele provavelmente vai perdê-lo.
Se você levar a barra em sua direção, o bar fica muito melhor acima do seu centro de equilíbrio (combinado). Você está no controle. Você, não o bar.
Faça isso no seu próximo treino snatch
Vou recuar por um segundo e sugerir que algumas pessoas, a maioria das pessoas, tentando ser um Banger é melhor. Se você tiver problemas para ter certeza de que a barra toca seu quadril, se durante a tração a barra se afastar do seu corpo, se você não puder mantê-lo, então tentar acertar o lixo fará maravilhas para reparar isso.
Eu quero que você se machuque. . . eu quero dizer isso! Se você está tendo problemas para aproximar sua barra corporal de seus aparadores e limpezas, então você deve estar errado para bater a barra DUR em seus quadris.
Você está se machucando
Claro, se você se machucar, você faz isso tecnicamente errado, mas pelo menos você colocou a barra em seu quadril, talvez pela primeira vez!
Escove, bate, no final depende de você. Mas faça o que fizer, coloque essa barra em seu quadril. Até que você possa fazer isso, quero ver você sofrer.