Há muitos riscos à saúde associados à gravidez: da pré-eclâmpsia ao diabetes gestacional, incontinência e ganho excessivo de peso. Embora alguns desses problemas sejam simplesmente o resultado de mudanças ocorridas em seu corpo, muitos são o resultado direto de um estilo de vida e dieta não saudáveis. Hábitos antes e durante a gravidez.
No entanto, de acordo com um artigo no Journal of American Medicine Association, o exercício físico durante a gravidez pode ter benefícios fisiológicos significativos. Mas esses benefícios não se limitam apenas a você, seu bebê também se beneficiará.
- No passado.
- Os médicos aconselharam 12 pessoas a desencorajar o exercício de alta intensidade por medo de colocar em risco a saúde do feto.
- As gestantes também foram encorajadas a comer mais para atender às demandas que a gravidez impõe ao corpo.
- Ganho excessivo de peso.
- Diabetes gestacional e aumento do peso ao nascer.
No entanto, o novo estudo indica que “o exercício moderado durante a gravidez é seguro e benéfico para a mãe e para o bebê”. Alguns dos benefícios do exercício incluem:
E o bebê, você pergunta? Segundo a pesquisa, “não há risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer ou sofrimento fetal, desde que a mãe não tenha contraindicações médicas ou obstétricas para exercíciofísico”.
O estudo continua estabelecendo um padrão simples para o exercício durante a gravidez: uma combinação de resistência e treinamento aeróbico; O treinamento de resistência aumenta a massa muscular, enquanto o treinamento aeróbico se concentra na eliminação da gordura corporal; também vale a pena considerar yoga e pilates, mas mais para os benefícios do estresse e redução da dor.
Exercite-se por 20 a 30 minutos, na maioria dos dias da semana, garantindo mais do que o mínimo de 150 minutos de exercício por semana recomendado pela OMS, levando a uma melhor saúde.
Exercícios de alta intensidade (acima de 90% da sua frequência cardíaca máxima) podem aumentar o risco fetal, mas o exercício de intensidade moderada não deve causar efeitos adversos.
Os treinos proibidos incluem corrida de longa distância, treinamento isométrico de encolhimento, treinamento de salto, treinamento intenso de peso, exercícios envolvendo deitados de costas por longos períodos de tempo, exercícios de impacto e exercícios que envolvem risco de queda.
Comece depois de sua primeira visita pré-natal. O exercício deve começar entre a nona e a décima segunda semana de gravidez e pode continuar até a semana 38 ou 39. Siga estas orientações e mantenha seu bebê e você mesmo saudável durante a gravidez.
Referências
1. Peras M, Artal R, Lucia A. ” Faça exercício durante a gravidez”. JAMA. 2017; 317 (11): 1113?1114. doi: 10. 1001 / jama. 2017. 0593.