Um princípio básico da revista é que cada ciclo de treinamento deve começar em geral e acabar sendo específico. Outra maneira de dizer isso é que “um pico é tão alto quanto a base é larga”.
É claro que o grau de variação entre uma base e seu topo depende de muitos fatores, incluindo, e talvez mais importante, sua idade de treinamento (“idade” significa o quão avançada ela é). Embora atletas avançados exijam mais especificidade do que atletas novatos, eles também precisam de variações em seus treinamentos.
- Isso não quer dizer que o início de um novo ciclo de treinamento para um halterofilista deve incluir corridas de longa distância.
- é claro.
- Mas o início de cada novo ciclo deve ser usado como uma oportunidade para restaurar habilidades físicas generalizadas.
- Consolidar fraquezas e descansar um pouco.
- Para alguns desses padrões bem canalizados de movimento.
O tema desta semana é a variedade, não apenas em termos de exercícios, mas também dos próprios treinos. Sinto a necessidade de uma mudança de ritmo para os próximos meses: mais coisas de musculação, mais exercícios, grupos de repetições diferentes, etc. .
Em uma nota mais específica, eu me encontro desfrutando das prensas militares com halteres, o que eu fiz duas vezes esta semana. Nada pesado, apenas séries de dez vias de baixo para cima, que se sintam saudáveis e produtivas.
Uma coisa que imagino nas próximas semanas e meses é um aumento de frequência, não em termos de dias por semana, mas em termos de quantas vezes por semana todas as três pesquisas elétricas são realizadas. Há evidências convincentes de treinamento de alta frequência lá fora, e como não é algo que eu realmente dei uma chance justa, você pode me oferecer alguma promessa.
Aproveite o vídeo e deixe seus comentários e perguntas!
Volume de treinamento semanal: 48. 898 lb
Elevadores importantes:
Desculpe, nada essa semana!
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 16. 054lb
Conjunto de prensa com aderência fechada
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Jogo 4: 135 libras – 10
Conjunto 5: 135 libras – 10
Extensão da perna
Conjunto 1:95 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Conjunto 3:95 libras – 10
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:55 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Linha TRX
Conjunto 1: 200,2 libras x 5
Conjunto 2: 200. 2 libras – 5
Conjunto 3: 200. 2 libras – 5
Conjunto 4: 200. 2 libras – 5
Agachado na parte de trás (flexão torso)
Série 1: 5 repetições
Série 2: 5 repetições
Série 3: 5 repetições
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 14. 724 libras
1,5 “terras deficitárias levantadas
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 3
Jogo 7: 315 libras – 2
Notas: 365 falharam, depois 495 do chão sem pausa
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 1
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Balanço duplo com kettlebell
Série 1: 106 libras – 12
Conjunto 2: 106 libras – 12
Série 3: 106 libras – 12
Extensão traseira
Série 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Série 3: 135 libras – 8
Cabeça erguida
Série 1: 3 repetições
Série 2: 3 repetições
Série 3: 3 repetições
Vídeo de toda a sessão com comentário abaixo:
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 18. 120 lb
Prensa de bancada (halteres)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 140 libras x 10
Série 3: 170 libras – 10
Jogo 4: 170 libras – 10
Série 5: 170 libras – 10
Linha baixa isolada do martelo
Conjunto 1:90 libras – 10
Série 2: 180 libras – 10
Série 3: 180 libras – 10
Conjunto 4: 180 libras x 10
Curvatura de cabo baixo
Conjunto 1:40 libras – 8
Conjunto 2:40 libras – 8
Conjunto 3: 40 libras × 8
Conjunto 4:40 libras – 8
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:55 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4: 75 libras – 10
Martelo de Enrolar
Conjunto 1:80 libras – 8
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.