Somos constantemente bombardeados com barras de energia, barras de proteína, bebidas energéticas e outros suplementos. Mas há um grande mal-entendido sobre o que uma barra de energia realmente é e quando devemos comê-lo. As pessoas geralmente têm uma imagem fictícia de nutrição esportiva e o que é. “saudável. Mas a questão é que barras de energia são comida. É isso, é apenas comida e deve ser analisada como tal.
Barras de energia, géis e outros elementos são um elemento da nutrição esportiva, o campo da nutrição esportiva trabalha para projetar produtos que nos permitem continuar treinando e produzindo maior intensidade por mais tempo, as barras de energia são compostas principalmente de carboidratos, em menos proteínas e gorduras, enquanto géis energéticos e géis mastigáveis geralmente são apenas carboidratos. Todas essas são formas convenientes de açúcar que são rapidamente digeridas para fornecer-lhe energia. Eles são projetados para trabalhar com nossos sistemas de energia e apoiar especificamente o sistema aeróbico, que queima carboidratos.
Os sistemas de energia do corpo
Se você se lembra do ensino médio, você sabe que ATP é o que dá energia às nossas células. Temos um estoque muito pequeno de ATP em nosso corpo pronto para ser usado. Pense nisso como dinamite – tem muito impacto, mas literalmente desapareceu em poucos minutos. segundos Então temos três sistemas diferentes em nosso corpo para criar mais ATP:
Primeiro, temos nosso sistema de fosfato de creatina (CP), às vezes também chamado de sistema ATP-PC. Cp é armazenado em nossas células e pode ser rapidamente convertido em ATP e queimado. Pense nisso como algo mais próximo de um líquido mais leve, leva um segundo para começar a queimar, mas não dura muito tempo. Em média, alguém que faz sprints queimará suas reservas de CP em quinze ou trinta segundos.
Então temos nosso sistema anaeróbico, também às vezes chamado de sistema glicolítico, que consiste em queimar carboidratos sem oxigênio, isso nos permite um combustível relativamente rápido, mas às custas da criação simultânea de ácido láctico, é um sistema de energia insustentável, o que significa que não podemos durar muito, mas nos permitirá superá-lo em pouco tempo.
Por fim, o sistema aeróbico é o seguinte e principalmente aquele que treina em atletas de resistência: os carboidratos são convertidos com oxigênio para produzir ATP, é um sistema muito eficiente e pode funcionar por muito tempo, mas nosso corpo tem um armazenamento limitado de carboidratos, que são armazenados como glicogênio. O corpo humano contém cerca de 2000 calorias de glicogênio. Isso é armazenado em três lugares: nossa circulação sanguínea (açúcar no sangue), músculos e fígado. Aproximadamente 400 gramas podem ser armazenadas nos músculos e 100 gramas no fígado, com uma quantidade mínima na corrente sanguínea. À medida que nossos músculos esgotam seu glicogênio, o fígado libera suas reservas que estão então disponíveis para os músculos queimarem.
Ao consumir produtos energéticos
Então, como a nutrição esportiva e minha barra de energia jogam em tudo o que você me pede para fazer, se você tem condições ideais e seus níveis de armazenamento estão perto de 100%, você tem combustível suficiente para cerca de trinta quilômetros de corrida ou várias horas de exercício de intensidade moderada. Corredores de parede batem entre 20 e 24 milhas, isso é porque eles estão ficando sem combustível. Comer uma versão de um produto de energia lhe dará mais açúcar para queimar para que você possa continuar correndo no mesmo nível de intensidade e continuar trabalhando. Se não for complementado com alimentos, você precisará principalmente usar sua capacidade de queimar gordura, mas esse processo funciona em um ritmo mais lento e vai forçá-lo a desacelerar.
Produtos energéticos também podem ser usados para exercícios de alta intensidade ou exercícios mais curtos. Se você sair do trabalho e não tiver tido um bom almoço, você pode precisar de combustível antes do seu treino. É quando uma barra de energia pode ser apropriada.
Quando não comer produtos energéticos
Barras de energia não devem ser um lanche durante o dia. Você não colocaria querosene no carro, então não use querosene quando planeja sentar na sua bunda. Os produtos energéticos também não substituem os alimentos normais. Eles devem ser usados, como nutrição esportiva e no momento em que você vai estar ativo, e é isso. Se você usar uma barra de energia como lanche, não vai te machucar, mas você tem nutrição subofita e desperdiça dinheiro. usar produtos energéticos ao trabalhar duro.
Aprender a controlar seu corpo e dieta é essencial para sua saúde e desempenho a longo prazo. A comida de verdade deve compor a grande maioria da sua ingestão, e a nutrição esportiva deve ser complementar e usada apenas quando necessário. Você se sentirá melhor e terá um desempenho melhor se tiver tempo para organizar sua dieta. Não se engane com os truques: saiba a verdade sobre os produtos antes de consumi-los. Lembre-se, barras de energia são açúcares projetados para serem fáceis de comer e aumentar o desempenho, não um lanche!