Há muito tempo, nas entranhas da União Soviética, halterofilistas de alto nível zombavam de seus colegas mais jovens. Quando um jovem halterofilista perdeu um elevador, ele teve que correr para fora e pular na neve antes de continuar seu treinamento. que pulou na neve se recuperou mais rápido do que seus companheiros. Pular na neve tornou-se comum para todos, e assim nasceu o banho de gelo.
Não faço ideia se o título acima é verdade. Tudo parece ser um mistério, incluindo os fatos definitivos sobre como eles funcionam. Mas os banhos de gelo estão firmemente enraizados no costume esportivo como uma maneira de acelerar a recuperação após o treinamento ou competição.
- Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research comparou banhos de gelo a banhos de contraste.
- Um derivado popular.
- Em um banho de gelo.
- Você só senta na água gelada.
- Em um banho de contraste.
- Você alterna sentar em água gelada e sentar em água morna O estúdio de hoje examinou 24 jogadores profissionais de rugby.
- Após um corpo a corpo.
- Cada jogador foi submetido a um banho de gelo.
- Banho de contraste ou dez minutos de navegação silenciosa no Facebook em seu telefone.
- Nos dias seguintes.
- Os jogadores foram testados e comparados a entender qual protocolo tinha sido mais eficaz.
Os resultados? Em suma, o grupo de banhos de gelo recuperou o melhor de todos, o grupo de controle estava logo atrás. E o grupo no banho de contraste aspirava re orgly; o grupo de banho de contraste apresentou a pior recuperação da dor muscular; também mostrou mais inchaço das pernas. E durante um treino em equipe no final da semana, o grupo de banho de contraste relatou que a prática foi 25% mais difícil do que os membros do grupo de banho de gelo.
No início, isso pareceria bastante esmagador para banhos de contraste, mas vamos ver exatamente como os banheiros eram executados. Cada jogador do grupo de banho de gelo sentou-se no banho de gelo por cinco minutos, saiu por 2,5 minutos e depois retornou pelos últimos cinco minutos. Cada jogador do grupo de banho de contraste sentou-se em um banho de gelo por um minuto, em seguida, em um banho quente por um minuto e ensaiou por um total de dez minutos.
Acho que este protocolo colocou o grupo de banho de contraste em desvantagem. O grupo de banho de contraste tinha apenas sessenta segundos no banho de gelo antes de passar para a água quente. Provavelmente não foi tempo suficiente no frio para obter qualquer um dos benefícios relatados de, no entanto, o banho quente foi provavelmente suficiente para exacerbar a inflamação já desencadeada por seu jogo corpo a corpo. Em comparação, o grupo de banho de gelo experimentou um total de 12,5 minutos de frio antes de retornar à temperatura corporal normal. os banheiros certamente não aquecê-los muito.
Eu gostaria que o grupo de banho de contraste realizasse um protocolo semelhante ao do grupo de banho de gelo, mas em vez de 2,5 minutos em temperatura ambiente entre os banhos de gelo, eu colocaria o grupo de banho de contraste em um banho quente por esses 2,5 minutos. Na minha experiência, é mais perto de como os banhos de contraste são realmente usados.
Como você está desfrutando de sua experiência com banhos de gelo e banhos de contraste?Deixe-nos saber nos comentários.
Referências
1. Trevor Higgins et al. Resposta aguda à hidroterapia após uma partida simulada de rugby. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Outubro 2013. Vol. 27. Número 10. p2851?2860. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31828151b6.