O princípio de “sem dor sem ganho” tornou-se um ditado para muitos atletas, fisiculturistas e entusiastas de academias. Sem perceber a possibilidade de overtraining, muitos deles treinam duas vezes por dia, sete dias por semana. , mas sim, o overtraining existe. A síndrome de overtraining (TBT) ocorre quando o corpo é exposto a treinamento excessivo e recebe períodos de descanso inadequados, afetando todos os sistemas corporais, incluindo todos os órgãos e funções.
Exceder seu limite de treinamento pode ter efeitos negativos em seu corpo. Os sintomas da OTS podem ser psicológicos, fisiológicos, imunológicos e bioquímicos.
Ots? Sintomas psicológicos
Ots? Sintomas fisiológicos:
Ots? Sintomas imunológicos:
Ots? Sintomas bioquímicos
Muitos sinais de overtraining podem nem sempre ser claros, por isso pode estar muito além do seu limite e você pode nem saber disso. É por isso que é importante incorporar sempre períodos de descanso saudáveis ao seu programa de treinamento.
Um dos efeitos do OTS com o qual os homens devem se preocupar especialmente é com os baixos níveis de testosterona.
Testosterona é responsável por tudo que faz de você um homem, e se você tem níveis baixos, você entra em apuros.
Os sinais de deficiência de testosterona nos homens incluem
Embora os baixos níveis de testosterona sejam geralmente considerados um problema masculino, eles também podem causar problemas nas mulheres. Baixos níveis de testosterona em mulheres podem causar:
A deficiência de testosterona pode ter efeitos profundos no humor em ambos os sexos. Se você tem dificuldade de se concentrar ou ainda está irritado e cansado, baixos níveis de testosterona podem ser a causa.
Nas últimas décadas, uma série de estudos científicos foram realizados para confirmar a relação entre baixos níveis de T e overtraining. Um pequeno estudo realizado há mais de 20 anos examinou os níveis de cortisol e testosterona de cinco homens saudáveis, treinados em resistência com espermatogênico normal. história hormonal. Imediatamente após o overtraining, os sujeitos apresentaram uma queda de 39% nos baixos níveis de testosterona e uma redução de 43% na contagem de espermatozoides.
Outro estudo de 2004 analisou a correlação entre níveis hormonais, overtraining e sensações ou fadiga. Os resultados mostraram que um quarto dos atletas que treinaram excessivamente teve um nível reduzido de testosterona cerca de 30% abaixo do normal, e um dos jogadores viu uma grande queda. 50%.
Um estudo na Espanha também descobriu que ciclistas de elite com excesso de treinamento experimentaram uma redução de 50% em sua contagem de esperma e suas glândulas pineal e testicular foram esgotadas. Demorou pelo menos três dias para que os níveis voltassem ao normal depois que parei de treinar.
Da mesma forma, um estudo mais recente que analisou os níveis de testosterona dos remadores profissionais revelou que este parâmetro foi significativamente menor durante períodos de treinamento intenso em comparação com os períodos de descanso.
Finalmente, outro estudo mostrou que se os níveis de testosterona caírem significativamente após o overtraining, os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, aumentam. A exaustão também ataca muito mais rápido do que antes do overtraining. Esses problemas podem durar várias semanas.
Além de seus efeitos nos níveis de testosterona e na contagem de espermatozoides, o overtraining também demonstrou prejudicar o sistema imunológico.
Outro estudo altamente confiável revelou que o overtraining pode literalmente matar células saudáveis no corpo, aumentar os níveis de citotoxina sanguínea, reduzir a secreção de catecolamina, aumentar os níveis de cortisol e estresse oxidativo, e alterar ainda mais o humor e o sono.
Dezenas de artigos semelhantes revelam os mesmos resultados: que o overtraining pode alterar forte e diretamente os níveis de testosterona, mas como exatamente?Especialistas acreditam que o principal fator que leva ao desenvolvimento de OTS é a instabilidade adquirida que ocorre no sistema nervoso, especialmente no sistema nervoso simpático-adrenérgico, que é o principal responsável pelo gerenciamento do estresse.
Expor o corpo a mais estresse do que ele pode suportar reduz a capacidade dessa estrutura de controlar certos processos corporais, resultando em desequilíbrios hormonais e muitos outros problemas. Tudo isso poderia ser evitado simplesmente descansando o suficiente para permitir que o corpo se regenerasse. Isso permite manter os níveis máximos de T, mas também melhorará seu desempenho, aumentará a motivação, melhorará o crescimento muscular, acelerará a recuperação e aumentará seu bem-estar geral.
A maioria das pessoas comete o erro de controlar suas dores musculares para decidir se treina ou não. O problema com isso é que o overtraining não começa nos músculos; primeiro afeta o sistema nervoso e endócrino e isso pode ser mais difícil de identificar. Embora você possa sentir a necessidade de manter o impulso do seu treinamento, você deve considerar o seguinte se você acha que excedeu suas habilidades:
O overtraining existe e o limiar varia de pessoa para pessoa. Se você acha que está sobrecarregado e acha que tem baixos níveis de testosterona, agora você precisa saber o que fazer. Ouvindo seu corpo e dando-lhe tempo para se recuperar e reconstruir, você pode se tornar mais forte do que antes e finalmente alcançar este tão esperado sucesso esportivo.
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