Quando você pensa em hormônios anabólicos, o que vem à mente primeiro?
Provavelmente não é o hormônio estrogênio, no entanto, alguns estudos recentes relataram que os hormônios sexuais femininos são vitais para a massa muscular, força e até mesmo recuperação pós-exercício.
- Os níveis de subóculos de estrogênio são uma razão comum para fraqueza muscular e perda de massa muscular magra nas mulheres.
- A perda de massa muscular magra.
- Sem motivo aparente.
- Pode levar ao fraco desempenho físico na academia e nas competições.
Quais são as causas mais comuns de baixos níveis de estrogênio?Quem está em risco?Como o estrogênio afeta os músculos em primeiro lugar?
Vamos resolver os detalhes, uma pergunta de cada vez
De acordo com estudos e estatísticas, as principais causas de hipoestrogênia (baixos níveis de estrogênio) nas mulheres são:
Claro, a idade é a causa mais comum de baixos níveis de estrogênio. Os níveis de estrogênio naturalmente diminuem nas mulheres desde a idade da perimenopausa (47,5 anos em média). A menopausa começa por volta dos 50 aos 52 anos, e é neste ponto que os sintomas começam a aparecer baixos níveis de estrogênio.
No entanto, cerca de 1% das mulheres começam a menopausa muito mais cedo; esta condição é conhecida como insuficiência ovariana primária ou menopausa prematura e pode ocorrer mesmo antes dos 40 anos. Menopausa precoce não é só uma questão de desempenho físico na academia.
Também aumenta o risco de um grande número de doenças perigosas e ainda aumenta o risco de morte prematura.
É por isso que muitas mulheres ao redor do mundo estão procurando soluções hormonais para manter seus níveis de estrogênio saudáveis, seja através da terapia de reposição hormonal convencional (HRT) ou alternativas à base de plantas como fitoestrogênios.
Além da menopausa prematura, como o estrogênio afeta o desempenho físico?
Estrogênio promove regeneração muscular e recuperação. Primeiro, o estrogênio desempenha um papel essencial no processo de recuperação muscular. Vários estudos relataram que o estrogênio poderia:
É uma lista impressionante. Mas como isso é possível?
Nem todos os detalhes são claros sobre isso, mas parece que o estrogênio pode estabilizar as membranas celulares musculares e reduzir significativamente o estresse oxidativo local.
Isso evita muitos danos musculares (incluindo perdas relacionadas ao exercício) e acelera a cicatrização de lesões existentes.
Sejamos claros: nenhum dos estrogênios do corpo é um hormônio anabólico no sentido tradicional. Você não pode injetar estradiol e esperar dobrar sua massa muscular magra em algumas semanas; não funciona assim.
No entanto, estudos têm mostrado que a terapia de reposição hormonal (TRH) com estrogênio leva ao crescimento muscular em mulheres na pós-menopausa. Em vez de estimular diretamente o crescimento muscular (como testosterona e DHT), o estrogênio reforça os efeitos do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF). -1).
É por isso que as mulheres tendem a perder massa muscular à medida que a menopausa se aproxima e também por isso hrt e fitoestrogênios são uma maneira fabulosa, mas pouco conhecida de prevenir a perda muscular e o desempenho em mulheres com níveis de estrogênio subopteragen.
As chances são de que você já saiba que o tecido muscular é composto de dois tipos de fibras musculares: actina e miosina. Um dos fatores que determinam a força de um determinado músculo é a força da junção entre seus filamentos de actina e miosina.
Bem, estudos mostraram que este é um dos efeitos do estrogênio no tecido muscular. O estrogênio fortalece um pouco a conexão entre as fibras de miose e actina no músculo, resultando em um ligeiro aumento da força física.
O primeiro e mais crucial passo para restaurar seu estrogênio é encontrar e tratar a causa de sua doença.
Por exemplo, se você acha que sua queda de estrogênio é o resultado do estresse crônico que você está enfrentando, descanse o suficiente e tente resolver seus problemas mais urgentes o mais rápido possível. Níveis.
E ainda assim a solução raramente é tão simples. Na maioria dos casos, a única maneira de resolver definitivamente um problema de baixo estrogênio é iniciar o TRH ou usar fitoestrogênios naturais.
Mas quão eficaz é essa abordagem?
Um estudo analisou o efeito do HRT no desempenho físico e na massa muscular em 15 pares de gêmeos idênticos. Todas as mulheres estavam na faixa etária de 54 a 62 anos, tornando-se uma questão de alterações hormonais na menopausa e pós-menopausa.
Em cada par de gêmeos, uma mulher tomou hormônios TRH convencionais e a outra gêmea não recebeu tratamento relacionado à menopausa (convencional ou não).
Após sete anos desse tratamento, a gêmea que tomou THS
Alguns outros estudos sobre a ligação entre TRH e força, massa muscular e desempenho físico em mulheres relataram que a TRH:
Mas espere um segundo, não saia e não se encha com estrogênio. Esses efeitos foram observados pela primeira vez quando uma mulher tem baixos níveis de estrogênio. Se você é uma mulher saudável com níveis normais de estrogênio, não há necessidade de procurar hrt.
Este diagnóstico é particularmente relevante porque o THS só está disponível com prescrição médica e é grave o suficiente para ser monitorado em todos os momentos, e mesmo neste caso, é acompanhado por muitos efeitos colaterais. Em alguns casos, os efeitos colaterais podem ser tão graves quanto um aumento do risco de câncer de mama.
É por isso que tantas mulheres usam fitoestrogênios como uma alternativa natural ao HRT.
Simplificando, fitoestrogênios são substâncias vegetais que funcionam de forma muito semelhante ao estrogênio produzido pelo corpo humano. Mulheres em todo o mundo tomaram diferentes fontes de fitoestrogênios como uma maneira de aliviar os sintomas da menopausa muito antes dos médicos saberem o que é a menopausa em primeiro lugar.
Agora, as mulheres de 40 anos têm outra boa razão para procurar fitoestrogênios adicionais em sua dieta: apoiar o desempenho físico e prevenir a perda de massa muscular associada à menopausa.
Precisa de uma lista de compras rápidas? Aqui estão algumas das fontes de alimento mais ricas (e mais deliciosas) de fitoestrogênios:
Se você não quiser mudar nada em sua dieta, outra opção válida seria tomar suplementos ou usar produtos de cuidados com a pele que contenham fitoestrogênios, como soros e cremes.
Esta última abordagem é particularmente adequada para atletas, porque então a maioria dos fitoestrogênios agiria localmente na pele e nos músculos.
Por exemplo, uma das fontes mais potentes de fitoestrogênios no mundo é pueraria Mirifica, uma planta tailandesa que as mulheres locais têm usado como elixir juvenil há séculos.
Usando um produto de cuidados com a pele com Pueraria Mirifica, ele pode melhorar a recuperação muscular local e apoiar a hidratação e elasticidade da pele. Ações duplas, lucro duplo.
Tenha em mente que Pueraria Mirifica pode aumentar ligeiramente o tamanho da mama devido ao seu alto teor de estrogênio, por isso tenha isso em mente ao aplicá-lo no peito para apoiar seus músculos peitorais.
Embora este fato permaneça desconhecido para a maioria dos atletas, treinadores e até mesmo profissionais de saúde, os baixos níveis de estrogênio têm um grande impacto nas taxas de recuperação de força, massa muscular e pós-exercício.
Se você é uma mulher na casa dos 40 anos e acha que está lidando com um caso de estrogênio subótimo, peça ao seu médico para fazer alguns exames e discutir suas opções de tratamento.
Tenha em mente, no entanto, que você não tem que carregar seus níveis de estrogênio através das nuvens por causa do desempenho na academia, ou mesmo saúde geral, para esse assunto.
Embora o estrogênio seja excelente para a saúde e o desempenho de seus ossos e músculos, estudos mostraram que níveis muito altos de estrogênio podem enfraquecer seus tendões e ligamentos e torná-los mais propensos a se machucar.
A moderação é, portanto, essencial. Ter baixos níveis de estrogênio é provavelmente tão ruim quanto tê-los muito alto.
Um excelente primeiro passo para retornar o estrogênio ao normal seria consumir mais fontes dietéticas de fitoestrogênios, como soja e outras leguminosas. Se o seu objetivo é estimular a recuperação local após o exercício, tente aplicar um produto tópico para cuidados da pele. A fonte de fitoestrogênio funcionará muito bem, mas Pueraria Mirifica é provavelmente a opção mais econômica.