Eu não podia esperar pelo meu terceiro fim de semana de treinamento de professor de yoga para chegar. No show, três das minhas coisas favoritas: filosofia, reviravoltas e dobras traseiras.
Colocação da roda
- As costas curvadas são uma das minhas posturas de ioga favoritas.
- Trabalhar no computador pode ter efeitos prejudiciais na postura.
- E as flexões para trás são basicamente o último contra-movimento do que muitos de nós fazemos diariamente.
Claro, também significa que há algum fator de risco envolvido. Durante nosso treinamento, aprendemos três pontos-chave para flexão traseira segura, seja em uma prática de yoga ou simplesmente para fins de mobilidade.
Nosso professor da primeira parte do fim de semana, Libby, disse perfeitamente: aquecer para grandes dobras traseiras, fazer dobras menores. Eu estava em várias aulas que foram direto no volante sem muito aquecimento. Aqui estão algumas dobras menores para fazer antes de embarcar na expressão mais completa da dobra traseira:
1. Deitado a criança de joelhos
À medida que você se move da postura da criança para ajoelhar-se, puxe seu corpo para a frente com as mãos para acentuar ligeiramente a curva lombar da coluna.
2. Cobra
3. Cão Ascendente
4. Colocar a ponte
Uma das coisas que mais gosto no meu treinamento de yoga é aprender a sequenciar. À medida que você se aquece com curvas traseiras menores, adicione curvas dianteiras para equilibrar a sequência. Quando se pensa em curvas para frente, pode ser qualquer postura que estique completamente a coluna. , ou um cão inclinado para a frente ou para baixo.
Esquerda: dobra para a frente; Direito: Cão Caído
Uma vez que você sai de uma dobra de costas completa, como um arco ou roda, pode parecer que uma dobra para a frente é a coisa certa a fazer, pois é um contraste, afinal. No entanto, uma vez que você acabou de levar sua coluna para a direção extrema com flex traseira completa, não é aconselhável ir diretamente para a extensão axial completa. Em vez disso, a facilidade de colocar o arco com algumas pequenas dobras traseiras, como a colocação da ponte, em seguida, trabalhar lentamente em uma dobra para a frente como a pose da criança ou do cão de frente para baixo.
Aqui está um exemplo de uma sequência que você pode fazer que inclui muitas contraposições e facilita a instalação e saída da roda. Eu coloquei todas as voltas da frente em itálico.
Todas essas coisas provavelmente parecem simples e intuitivas, porque são; entretanto, em minha experiência anterior de dança e em muitas aulas públicas de ioga, a importância de proteger a coluna durante as flexões para trás nem sempre é enfatizada. Foi revigorante ter uma nova perspectiva. .
Colocando o arco
No final de semana, nosso professor Eduardo, que fez uma sessão incrível sobre torções na coluna e respiração, pediu a cada pessoa da classe para compartilhar uma lição importante que havia aprendido até agora em nosso treinamento. Escrevi as lições no meu caderno e as resumi nos seguintes quatorze:
Até a próxima vez, aqui estão algumas palavras para refletir enquanto você caminha pelos meandros da vida cotidiana: “Antes de acender, cortar madeira, trazer água. Depois da iluminação, corte madeira, traga água. “