Já pensou em usar as pernas da mesma maneira?Ou se eles se sentem da mesma maneira no chão?
Você provavelmente está assumindo que ambas as pernas são capazes de fazer exatamente a mesma coisa até que você tente algo que exija que você as use independentemente (como ficar em uma perna). Uma perna pode ser um pouco mais forte que a outra, o que você provavelmente percebe, mas não pense muito em mudar de forma alguma; você acha que é assim que suas pernas serão para sempre. Você tem uma perna forte e uma perna menos forte.
- Você pode inconscientemente começar a usar sua perna resistente para segurar.
- Você pode subir as escadas com a perna mais trêmula.
- Você pode preferir começar seu trabalho em uma perna com a perna “boa” e você pode evitar saltar para fora da perna ruim.
- Quando você trabalha em saltos separados ou joga basquete.
Todos temos um lado do nosso corpo que preferimos um pouco. Para as pessoas que participam de uma ampla gama de atividades de movimento, o pequeno domínio lateral é quase imperceptível, pois ambos os lados do corpo são usados regularmente. No entanto, a vida nem sempre dita muita atividade de movimento, levando ao desenvolvimento do senso de assimetria entre os lados.
Digamos que você dirija para o trabalho, 30 minutos em cada direção, sente-se na frente de um computador a maior parte do dia, vá para a academia e faça principalmente elevadores de duas pernas, como peso morto e agachamentos nas costas. perna, mas soa estranho, então você não fazê-lo com frequência. Vamos ver o que isso significa um pouco mais.
Ao dirigir, a menos que você seja um dos poucos que ainda têm uma alavanca de engrenagem, use o pé direito. Quando você balançar as pernas no lado esquerdo do carro, você provavelmente vai baixar a perna direita primeiro. . Quando você sobe as escadas que levam ao seu escritório, com que perna você dirige?Se você se sentir mais confortável no lado direito, é provável que suba as escadas levando com o pé esquerdo. Quando você está sentado, qual pé é mais pesado contra o chão?
Você vê a foto. E não está gravado em mármore que sua perna direita será a que parece pesada; esta pode muito bem ser a sua esquerda, mas para facilitar para você, vamos dizer que durante a duração desta peça, nossa pessoa hipotética se sente mais confortável em sua perna direita.
Bem, nós estabelecemos uma tendência para usar nossa perna direita. Quando você chegar à academia e começar a levantar pesos, qual perna vai ficar mais confortavelmente com o chão ao levantar objetos pesados?Provavelmente a direita. Portanto, seu hábito é se envolver mais no mundo com a perna direita enquanto sua perna esquerda flutua, sem sentir seu peso.
Isso pode não ser um problema. É muito possível que todos os seus tecidos se ajustem a uma assimetria de força bastante grande, você pode levantar o que quiser e fazer o que quiser (desde que não envolva equilíbrio na perna esquerda) ao longo de sua vida. outros para quem esse favoritismo de perna em particular é, em última análise, um problema.
Digamos que essas pequenas discrepâncias nos hábitos de movimento tenham criado problemas maiores. Você tem uma irritação nervosa de vez em quando em sua perna sólida, você pode dizer que uma perna está mais fraca do que a outra e você realmente tem dificuldade em iniciar o movimento com o lado em que não confia. Depois da fisioterapia, as coisas parecem um pouco melhores, mas você percebe que a lacuna de força ainda está lá. O que está fazendo agora?
Se seu pé esquerdo quase parece flutuar no chão, é essencial fazer uma conexão com o pé esquerdo do antepé e o centro do calcanhar para recuperar a consciência e a força no lado esquerdo (ou no lado direito). Eu uso uma tendência a favorecer o lado direito para ilustrar o meu ponto de vista) Como você faz isso?
O toque é uma ótima maneira de melhorar a concepção de uma área. Usar uma ferramenta como uma bola de golfe para não causar dor, mas para fornecer feedback tátil sobre o comprimento do seu pé pode ser extremamente benéfico para sua capacidade de sentir o conjunto. pé contra o chão: sentir o pé contra o chão vai ajudá-lo a ter uma sensação de conexão com toda a sua perna.
Outra maneira simples de melhorar a conexão do pé dianteiro (frente do pé), contra o chão, é realizar o simples exercício mostrado abaixo: você vai notar que minhas mãos estão sob a minha rótula e que o peso vai da bola do grande para o joelho. Minha mão está lá para garantir que meu joelho não se mova e meu calcanhar fique para baixo, contra o chão. O movimento ocorre através da articulação sub-taliana, uma pequena articulação na parte superior do pé que controla o movimento através do pé da frente.
Depois de rolar o pé em uma bola de golfe e fazer o exercício anterior, levante-se Você pode sentir uma diferença entre seus dois pés?Agora concentre-se no pé onde você fez o trabalho. Você pode distribuir uniformemente o seu peso do dedão do pé para a ponta do seu dedo mindinho?Jogue movendo um pouco de pressão, aplicando um pouco de pressão extra na bola do dedo do pé grande, em seguida, um pouco de pressão extra na ponta da orelha. Depois de ter feito isso várias vezes, volte à impressão de que está usando todo o chão do seu pé contra o chão. Como você se sente sobre o resto do seu pé esquerdo?Perna?
Você pode fazer coisas semelhantes com o seu calcanhar, mudar a pressão sobre o calcanhar, sentir como ele interage com o chão, e que articulação permite o movimento. Finalmente, veja se você pode sentir o centro do calcanhar afundando no chão. O que isso faz?E se você sente ativamente o peso mesmo no chão do seu pé e no centro do seu calcanhar, sua percepção da perna esquerda ainda é um pouco mais forte?
Agora que você pode sentir seu pé esquerdo no chão, é hora de traduzir isso em trabalho de movimento, mas primeiro, tire um momento para notar como você usa sua perna com um simples exercício, como intensificações.
Faça um passo básico, em uma altura que não é muito difícil, ultrapassando com o pé direito (pesos são opcionais). Veja como usa a perna direita. Sinta como ele sobe, como o pé colide e o peso se move para permitir que você mova seu peso para frente e para cima, e como sua perna controla você a perder. Faça quatro ou cinco.
Agora cabeça com o pé esquerdo. Cuidado com a perna esquerda, como o pé esquerdo sobe e como você move o peso para o pé esquerdo para seguir em frente e levantar, é diferente do seu pé direito ou exatamente o mesmo?
Se é exatamente a mesma coisa, parabéns! Use as pernas de forma perfeitamente simétrica e não precise mais ler este artigo. Se você descobrir que ambos os lados são diferentes, um pouco de trabalho em uma perna descrita abaixo pode ser benéfico.
No vídeo abaixo, doto meu joelho e minhas mãos estão nos quadris. Eu encorajo a perna de trás a se mover um pouco para a frente quando eu levantar meu pé traseiro do chão como o quadril dianteiro recua. Isso mudará sua experiência de como você usa os músculos das pernas, movendo a tensão em direção aos músculos da nádega da perna de apoio. Um ponto chave aqui é garantir que suas costelas não se ampliem para frente. Eles devem descer e entrar. Isso facilita a dispersão da carga na perna em pé.
O trabalho da barra de equilíbrio abaixo incorpora a conexão entre o pé e a pelve. O objetivo aqui é garantir que o pé continue respondendo. Se ficar duro, vai cair. A barra de equilíbrio também destacará tendências específicas, como se ela tende a rolar no lado da orelha de um de seus pés ou se você tende a mover o peso do pé mais cedo. Certifique-se de que na variante articular do quadril, o joelho em pé não está bloqueado e na variante de agachamento para andar, vá devagar o suficiente para que você sinta a transferência de peso no pé.
Finalmente, variações de agachamento em uma perna são uma ótima maneira de integrar a conexão pé e quadril. Usar algo para segurar, seja um feixe de apoio ou um peso, incentiva ambos os ombros e ambos os lados da pelve a permanecer um pouco mais nivelados. , certifique-se de manter suas costelas para baixo e o interior pode ajudá-lo a tomar uma longa expiração como um suspiro antes de começar a se mover. Se você achar o trabalho de uma perna só estressante, também pode haver uma tendência para segurar a respiração. Agachamentos não requerem uma estratégia de alto limiar para estabilidade, então se você notar que está segurando a respiração, expire e preste atenção à sua próxima respiração.
Um programa de movimento completo se presta a usar ambos os lados do corpo de forma um pouco mais dinâmica; aulas de rampa, aulas curtas de yoga e diferentes tipos de escalada envolvem uma transferência dinâmica de peso entre os membros, criando assim a possibilidade de usar o corpo de forma mais variada e equilibrada.
Finalmente, se você quer se mover para uma existência mais equilibrada, preste atenção em como você usa suas pernas, quando você corre, você sempre empurra do mesmo lado ?, e se você mudá-lo e empurrá-lo para o outro lado?Você gosta de seguir em frente primeiro quando você rastejar? Prestar atenção a essas pequenas maneiras de usar o corpo e fazer um esforço para mudar seu padrão de tempos em tempos pode fazer você se sentir mais confortável usando ambos os lados do corpo.
Quando você começa a prestar atenção às suas tendências naturais, é fácil resistir e dizer: “É muito embaraçoso usar o outro lado. “Não há nada de errado em lutar contra um pouco de constrangimento para mudar o mapa interno que você tem do seu corpo e tudo é irritante na primeira vez que você tenta; tudo melhora com o tempo e a prática, e tomar o tempo para aprender completamente como usar seu corpo é uma habilidade, como qualquer outra coisa.