Seja melhorando o desempenho ou perdendo peso, muitas pessoas estão curiosas sobre os auxílios termogênicos em algum momento de seu treinamento. Perguntas sobre a saúde e eficácia dos termogênicos nunca são deixadas para trás. Pesquisadores examinaram como um suplemento termogênico leve afeta o metabolismo em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research.
Suplementos termogênicos devem estimular o metabolismo e, portanto, aumentar. O termo termogênico refere-se ao calor resultante do aumento do metabolismo. No estudo, os pesquisadores queriam saber se uma mistura termogênica comum estava realmente fazendo o que deveria fazer.
- O auxílio termogênico que eles usaram foi composto de cafeína.
- A base da maioria dos suplementos semelhantes.
- Continha 200 mg de cafeína.
- Que são aproximadamente duas xícaras de oito onças de café preto.
- E alguns ingredientes à base de ervas.
- Como gengibre e canela.
- Ambos têm efeitos no metabolismo e na pressão arterial.
- O suplemento também continha pimenta.
- Que acredita-se mobilizar fontes de combustível e estimular hormônios.
Os pesquisadores se perguntaram se esse suplemento teria algum efeito no metabolismo ativo ou de repouso. Eles mediram uma série de variáveis, incluindo consumo de oxigênio, frequência cardíaca e estresse percebido. Ao contrário de muitos testes semelhantes, este estudo não se concentrou no desempenho. A fase ativa do teste foi uma simples caminhada em um ritmo confortável, com o único objetivo de examinar alterações metabólicas e respiratórias causadas por auxílio termogênico e compará-las com um placebo.
O suplemento termogênico realmente aumentou o metabolismo durante o exercício, mas não houve alteração significativa na função cardiovascular ou percepção de dificuldade. Agora, como os sujeitos estavam andando, não espero que eles experimentem uma grande mudança no esforço percebido a menos que sejam atingidos nas pernas primeiro, mas os resultados são reveladores.
A taxa metabólica só aumentou durante a fase de exercício do teste, não antes ou depois. Após o exercício, apenas VO2 max. Foi significativamente maior. Embora o gasto energético seja maior após a caminhada, o aumento não é significativo.
Como resultado, o suplemento termogênico aumentou o custo energético do exercício, sem esperar outras alterações no sistema cardiovascular; se o exercício tivesse sido mais intenso, talvez o efeito também seria maior, mas talvez não. O momento é que um suplemento termogênico à base de cafeína e ervas faz o que é suposto fazer. Mas não vamos esquecer o essencial: se você usa um suplemento ou não, você precisa se exercitar.
Referências
1. Haley Bergstrom, et. al. ?? Respostas metabólicas, cardiovasculares e perceptuais a um suplemento nutricional termogênico em repouso, durante o exercício e a recuperação em humanos?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000369