Digamos que ele trabalha sozinho há muito tempo. Você é extremamente disciplinado e se sente confiante seguindo programas que usam movimentos básicos que você conhece, mas você não sabe como aprender novas habilidades, você está preocupado com o seu formulário, você não sabe como saber se você está fazendo isso direito e você não tem certeza dos prazos que você não tem acesso a um treinador, também porque você vive em um lugar onde não há treinamento disponível , você não está em posição financeira para pagar por um treinador, ou você simplesmente não gosta de ser treinado. Como você pode desenvolver habilidades por conta própria com confiança, sem risco de lesões?
O aprendizado pode ser dividido em três etapas. O primeiro passo é o passo delicado, é um pouco como a puberdade: nada é fácil, tudo parece trabalho e você sente que vai ficar preso lá para sempre.
- O segundo estágio parece um pouco com a faculdade.
- Você se sente um pouco mais confiante sobre suas habilidades.
- Você sempre tem problemas ocasionais.
- E mesmo que de vez em quando você acha que tem tudo planejado.
- Algo acontece que lembra que realmente não é.
- De vez em quando.
- Porque é mais difícil do que parece.
O terceiro passo é um pouco parecido com a abordagem da aposentadoria: você atingiu um nível de confiança que nunca pensou que teria, é bem treinado na competição e quase certamente será capaz de executá-lo sob demanda em quase todas as circunstâncias.
Para ir do primeiro ao terceiro estágio, é preciso cometer erros, aprender com eles e tentar novamente; no entanto, é fácil ficar desanimado e sentir que não está progredindo, talvez você desista da habilidade ou pare de explorar novas maneiras de abordá-la, ou ocorre irritação / dor persistente que o desencoraja de trabalhar nisso com o mesmo entusiasmo que tinha no início . Como você supera com sucesso os estágios?
Tomar o exemplo de L-sit. La capacidade de sentar em L pode ser útil para uma variedade de habilidades de peso corporal, mas há uma técnica envolvida e pode ser difícil de sentir se você realmente executar a habilidade de uma maneira que faria. ser considerado tecnicamente competente.
Então, o que você está fazendo?
Se você não tem certeza do que está vendo, observe os outros executarem a habilidade e veja se você pode identificar o que eles estão fazendo. Se você realmente quer melhorar, você deve ter tempo para entender o que está acontecendo.
Para continuar nosso exemplo, um mini passo para o L-sit requer pressão no braço direito, depressão escapular e flexão do quadril. Em termos menos técnicos, você deve ser capaz de empurrar o chão para longe de você, seus ombros e omoplatas devem descer quando você fizer isso, e você deve ser capaz de sentar com suas pernas direitas na sua frente. Se uma dessas peças estiver faltando, você não será capaz de executar a habilidade efetivamente.
Agora, você pode pensar que é muito para pensar em desenvolver uma habilidade (relativamente) básica. Não quero pensar em todas essas coisas, só quero ser capaz de fazer isso.
Isso é o suficiente. Mas se você quer ser seu próprio treinador, você tem que pensar como um treinador. Parte do pensamento de um treinador significa que você é capaz de ajudar e determinar o elo mais fraco.
Digamos que você entenda como pressionar, mas você não sabe exatamente onde seus ombros estão e você não tem a mobilidade para estender as pernas na sua frente, então você está trabalhando na posição dobrável. A menos que você esteja em uma revolta tecnológica e não tenha um smartphone, é provável que seja capaz de ser filmado com o seu telefone. Estou totalmente irritado com as filmagens, você deve instalá-lo, se há outras pessoas na academia, você tem que criar um espaço para fazê-lo onde você não é como alguém, você tem que se lembrar de Hit Record, e você pode apenas cruzar os dedos e esperar que você realmente acabar na moldura. Prometo que vai valer a pena, e será mais fácil.
Para aqueles que pensam, “vou olhar no espelho”, a pesquisa e minha própria experiência sugerem que espelhos não funcionam. 1 Na verdade, pesquisas sobre habilidades motoras de aprendizagem realmente mostram que menos feedback é melhor para aprender, então olhando no espelho, cada tentativa de habilidade não acelerará o processo de aprendizagem.
Blasfêmia pura e total em uma cultura obcecada pela aparência, eu sei, o fato é que se você quer melhorar em uma habilidade específica, você tem que conciliar o que você sente que está fazendo com o que você está realmente fazendo. o que você está experimentando fazendo habilidade mais dependente de seus olhos do que em seu sentido interior do que está acontecendo. Eles também não mostram o que você está fazendo, a menos que você esteja virando para um lado e virando a cabeça em uma posição estranha para ver o que está acontecendo e o que parece?O vídeo permite que você seja honesto e permite que você veja comentários depois de correr e antes de tentar novamente. A latência é importante para o processamento e aprendizado. Olhando para os comentários no vídeo, sua imagem de como você está será mais clara e qualquer comentário que você mesmo dê, você pode aplicar.
Você não precisa se filmar em todos os sets. Eu normalmente tiro duas vezes por semana, escolho um dos estágios no meio para aquecer e vejo os retornos entre as séries. parece e como poderia ser melhor e não estou filmando o próximo set, estou apenas trabalhando na implementação. Na próxima semana, quando eu filmar, poderei ver os comentários que eu mesmo fiz. está trabalhando.
Às vezes, o que vejo nos meus vídeos é algo que tenho que trabalhar separadamente para melhorar a habilidade. Por exemplo, digamos que eu não na ponta dos pés, e quando eu na ponta dos pés, meus pés doem. Não é uma questão de “fazer mais do mesmo na mesma posição. “Em vez disso, eu tenho que trabalhar apenas para mirar meus dedos com força em posições de nível inferior, a fim de desenvolver a força para fazê-lo com sucesso. Só então a transferência para o L-sente-se com sucesso.
Desde que comecei essa conversa usando um L-sit como exemplo, vou me ater a este tópico, mas eu tenho feito isso em uma variedade de habilidades, incluindo elevadores de chão, variações de rolamento e descansos de palma. Realizar uma habilidade magistral daqueles que são mais midiáticos é a vontade de trabalhar em todos os aspectos do movimento.
Além de filmar e me ver depois das filmagens, uma das maneiras mais úteis que encontrei para me dar feedback ao longo dos anos é escrever algumas palavras quando eu terminar. Da próxima vez que essa habilidade em particular estiver no meu programa, dei uma olhada nas minhas anotações da última vez, isso desencadeia o que eu preciso para trabalhar e me dá um ponto focal.
Digamos que para o l-sit eu podia sentir como se eu não tivesse meus quadris no chão tanto quanto eu queria. Eu poderia escrever algo como “os quadris estavam baixos. Pressione mais da próxima vez. Essas pistas me ajudarão a concentrar minha atenção durante minha prática.
A anotação também permite que você rastreie melhorias. Por exemplo, se eu lutei no meu último conjunto de holds na semana passada e notei que no meu recorde de treinamento quando eu faço retenções esta semana se eu não lutar com a minha última volta, isso indica alguma forma de melhora. Se eu gravar, posso ver se a qualidade do movimento é um pouco melhor desta vez ou se se sente melhor.
E se você não tiver certeza do que está olhando ou como se sente?Vá ao YouTube e assista a um vídeo de pessoas executando a habilidade com competência. Se for um tutorial, ouça o que o instrutor diz e pausa o vídeo para ver se você pode identificar visualmente o que o instrutor significa. Você pode imaginar executar o movimento da mesma forma? Há pesquisas sugerindo que se você gasta tempo se visualizando com sucesso executando uma habilidade, há um efeito de aprendizado: a imaginação ajuda você a aprender a fazer a habilidade mais rapidamente. 3 Se você não pode visualizá-la, você ainda não internalizou o movimento. . .
Não basta assistir ao vídeo de uma pessoa; assistir ao vídeo de várias pessoas, observar as semelhanças e observar as diferenças. Ele imita aqueles que parecem estar efetivamente executando a habilidade identificando como a executam. Onde estão seus pés?Qual a largura dos quadris?
Aprender a identificar as ineficiências que impedem você de executar uma habilidade requer um pouco de trabalho, muita autorreflexão, honestidade e uma boa dose de paciência, no entanto, os ganhos que você faz e o que você aprende consigo mesmo valem a pena.
Referências
1. Swinnen, S. P. , Schmidt, R. A. , Nicholson, D. E. , e Shapiro, D. C. , (1990) Feedback para Aquisição de Habilidades: Conhecimento Instantâneo de Resultados Degrada Aprendizagem, Journal of Experimental Psychology, 16 (4), 706-716.
2. Schmidt R. A. (1991) Comentários frequentes podem degradar a aprendizagem: evidências e interpretações In: Shark J. , Stelmach G. E. (eds) Motor Neuroscience Tutorials, NATO ASI Series (Series D: Social and Behavioral Sciences), Flight 62, Springer, Dordrecht
3. Lacourse, MG, Orr, ELR, Cramer, SC e Cohen, MJ, (2005). Ativação do cérebro durante a execução e imagem motora de movimentos sequenciais inovadores e habilidosos da mão. Neuroimagem, 27 (3), 505-519.