Quanto aos reforços pré-treino, você pode apostar que há um culto em sua academia sobre o mais recente suplemento de designer caro. Esses suplementos atraentes podem (ou não) funcionar, mas uma coisa é certa: você paga uma alta taxa por suas campanhas de marketing. , e não necessariamente por causa do conteúdo do barco.
E é exatamente por isso que embarcamos em uma viagem para informá-lo sobre as melhores alternativas de reforço pré-treino, que são mais baratas, mais baratas e, em muitos casos, muito boas para você!Vamos.
- Se soa como cacau.
- Provavelmente é porque é (mais ou menos).
- O cacau em pó não é refinado? Extrato de cacau: contém os ingredientes ativos e não contém conservantes artificiais.
- Muitos dos benefícios do consumo e suplementação do cacau se devem à presença de um flavonoide chamado epicaquine.
O principal efeito que torna a epicequina especialmente interessante para uso antes do treinamento é que melhora a circulação sanguínea. Todos sabemos que uma das características de um bom pré-treino é sua capacidade de melhorar a circulação sanguínea, permitindo que nutrientes e oxigênio cheguem às células musculares. em tempo hábil, bem como a remoção de toxinas e resíduos, permitindo que os músculos melhorem uma fadiga amortigue e, portanto, melhorem o desempenho. Estudos mostram que o cacau aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo. 1
Cacao also contains moderate levels of caffeine and other xanthine stimulants and that increases energy and motivation during your workout or other physical pursuits. Be sure to get a high quality cacao or epicatechin supplement to experience the potential of this sleeping beast.
Also known as medium chain triglycerides, these fats are unique in the way they are metabolized. Found abundantly in coconut oil, MCTs are metabolized in the liver where they form ketone bodies?compounds that act as alternative energy sources for the body, especially when on a very low carbohydrate diet. MCTs provide consistent energy supply during your workout in the form of ketones, and prevent premature fatigue or failure mid-set. MCTs have also demonstrated in studies the potential to suppress fat storage, making it an even more attractive option for pre-workout nutrition. 2
Exogenous ketones are a relatively new development. This is simply introducing external ketones, or ketone forming bodies, into circulation. The advantage of using exogenous ketones is the ability to provide consistent energy and improve performance, even when not on a low carb diet.
Carbohydrates are ideal for high intensity work, but ketones may be better in maintaining lower intensity effort over a longer period of time, such as for endurance. Exogenous ketones also show promise in delivering anti-inflammatory effects, meaning faster recovery following a workout along with less pain. Just keep in mind that more studies need to be undertaken to definitively confirm these benefits.
If you are concerned about the artificial preservatives that are packed into big brand pre-workout supplements, give the three mentioned above a whirl. You may find yourself loving their effects after all, and you may not want to go back to overhyped brands.
References
1. “Protective effects of flavanol-rich dark chocolate on endothelial function and wave reflection during acute hyperglycemia”, Hypertension, 2012, PubMed- NCBI.
2. “Dietary medium-chain triacylglycerols suppress accumulation of body fat in a double-blind, controlled trial in healthy men and women”, Journal of Nutrition, 2001, PubMed-NCBI.