Antes de investigar como o yoga aumentará seu desempenho, deixe-me primeiro delinear alguns princípios orientadores sobre como abordar as posturas do yoga no contexto da musculação:
Ou melhor, não é um exagero como você pode pensar? Existem toneladas de itens que dizem para você não “esticar”? Ou por que o alongamento estático reduz o desempenho, e eles geralmente têm a imagem de um homem sentado no chão, inclinado para a frente sobre uma perna espinhal redonda, tentando alcançar os dedos dos pés com relutância enquanto desvia o olhar.
- Bem.
- Sim.
- Fazer esse tipo de alongamento certamente não promoverá nenhum benefício positivo de qualquer tipo para o seu corpo.
- A maioria das posturas de yoga.
- Por outro lado.
- São uma série de contrações isométricas específicas associadas a padrões respiratórios específicos que permitem ganhos de flexibilidade.
- Mobilidade e força.
Você não precisa ser hipermóvel ou super flexível para começar a incorporar poses de yoga em seu treino, você também não precisa praticar um mínimo de sessenta minutos de yoga cinco dias por semana para apreciá-lo, há dezenas de variações e posturas preparatórias que podem encontrá-lo onde quer que você esteja, independentemente de sua idade, lesão, objetivo esportivo ou desequilíbrio estrutural.
Para usar poses de yoga para ganhar força e aumentar o desempenho, pratique-as após o treino para que seu corpo tenha pelo menos 24 horas para se recuperar das posturas. você quer isso) e seu corpo, especialmente seu sistema nervoso, precisa de tempo para se recuperar.
Escolhi as seguintes dez posturas para ajudar qualquer atleta de força por causa de sua capacidade de abordar áreas onde muitos de nós muitas vezes têm limitações. Especificamente, essas posturas mobilizarão seus tendões, descomprimirão sua vértebra, ajudarão a aliviar a inflamação causada por uma faixa de TI apertada e permitirão maior flexão e rotação do quadril. Eles também aumentarão sua capacidade de manter a extensão do peito em uma posição sentada e agachada. E a redução da dor lombar também é um pouco mais. Essas posturas podem ser usadas nesta sequência ou apreciadas individualmente após treinamento intenso.
Em artigos futuros, vamos aprofundar alguns dos detalhes mais finos de cada pose, bem como algumas modificações para iniciantes que os tornarão acessíveis a todos. Mas primeiro, uma prévia do top 10 posa para atletas de força:
Principais benefícios musculoesqueléticos
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos:
Principais benefícios musculoesqueléticos
Quero destacar dois métodos para integrar essas posturas ao seu treinamento:
Experimente yoga cinco dias por semana, quatro dias de yoga apenas e um dia de yoga combinado com seu treinamento de força. Experimente algumas aulas em grupo e também pratique por conta própria. Nas primeiras quatro semanas, você provavelmente vai sentir que está enfraquecendo ou não ganhando força, mas continue. Comprometa-se com doze semanas, depois retorne ao método Nº. 1, incorporando yoga ao adicionar intensidade ao seu programa atual.
Experimente um desses métodos e você vai ver o que acontece, acho que a longo prazo você será mais forte e, acima de tudo, terá aumentado a sustentabilidade do seu treinamento.
Foto 1 cortesia de Shutterstock; todas as outras fotos de Brandon Hofer.