Enquanto me sentava na minha cama no meu quarto lotado, eu podia ouvir a voz de Pavel Tsatsouline na minha cabeça enquanto lia O Guerreiro Nu. Este livro foi a primeira vez que descobri a ideia de que a força não se limitava aos músculos. E em pouco tempo, descobri como era verdade.
Segundo Pavel, “força é uma habilidade. O treinamento deve ser abordado como prática, não como treinamento. Você vai praticar todos os dias, durante todo o dia; você vai se concentrar na tensão máxima. E você vai evitar completamente a fadiga e a insuficiência muscular. . ” Com isso em mente, li uma técnica no livro e apliquei-a. De repente, ele era mais forte do que antes. Eu fui capaz de fazer um exercício melhor em menos de um minuto graças ao truque de habilidade que eu tinha aprendido, que foi há muitos anos. E com o passar dos anos, eu continuo voltando à ideia de que a força é uma habilidade.
- Quando aprendi a dar um salto de volta em uma aula de ginástica e fazer malabarismo com pesos russos (não ao mesmo tempo).
- Era bastante óbvio para mim que essa habilidade estava envolvida.
- Mas o que acontece quando você levanta algo pesado?Qual é a habilidade nisso? Acontece que ainda existem muitos.
- Então eu trabalhei para explorar ainda mais essa ideia de praticar força.
Em um post anterior, contei como passei de ficar preso em uma única repetição em bombas independentes por um longo tempo, ou seja, para fazer um simples exercício mental e imediatamente ser capaz de fazer três ensaios imediatamente depois. tipo de aumento na minha habilidade que eu gostaria de obter com mais frequência. E então me concentrei na ideia de praticar força.
É uma mudança de paradigma. Desde a primeira vez que nos exercitamos, nos dizem que é tudo sobre trabalho duro. Seus ganhos vêm de um treino para outro. Você deve se contentar com o lento progresso a longo prazo, além dos ganhos rápidos iniciais de um iniciante.
As pessoas dizem que você tem que forçar seu corpo a se adaptar, é essa força que leva o corpo a se recuperar e se tornar mais forte, mas a verdade é que você não tem nada para forçar, e se você se esforça ou não, realmente não tem. importa quando se trata de se você está melhorando ou não. O corpo se adapta de uma forma ou de outra. Não estou dizendo que não há tempo para trabalho duro e esforço, certamente há alguns. Mas nem tudo é treinamento.
Na citação de Pavel acima, você tem a ideia de praticar em vez de trabalhar. A ideia implícita na palavra?Treinamento?Você está tentando trabalhar sozinho?É trabalho até que seja gasto. Mas só porque você está sem fôlego e em uma piscina de suor no chão não significa necessariamente que você vai voltar melhor ou mais forte da próxima vez.
Por outro lado, quando tratamos a força e o movimento como uma habilidade, nos tornamos capazes de realizar grandes saltos de nível de habilidade em uma única sessão. Nem sempre acontece, mas você pode fazer acontecer com muito mais frequência. Meus treinos são geralmente marcados, por um novo melhor pessoal, seguido mais tarde por um novo melhor no mesmo exercício. RP depois de RP.
Mais recentemente, J? Achei ainda mais útil pensar em três tipos diferentes de “treinamento”.
O teste é a forma mais óbvia de treinamento, que é quando você faz o seu melhor e dispara balas contra a parede, seja uma competição real ou apenas competindo contra si mesmo ou contra o relógio, é aí que o treino típico do CrossFit é assim. E em si, isso não é ruim, mas quando cada treino contém esse nível de esforço, você se prepara para problemas hormonais e/ou lesões. Os testes são excelentes, mas devem ser feitos esporadicamente.
O treinamento é a categoria intermediária. É aqui que você trabalha para obter um efeito dominó, como tentar construir músculos ou perder peso. Muito movimento, ou volume, é uma característica chave. A abordagem de treinamento também pode ser aplicada a outros objetivos, como força ou flexibilidade. Este é o tempo gasto trabalhando para forçar ou fazer seu corpo mudar fisicamente. Alguma fadiga muscular ou nervosa é comum com o treinamento.
Para mim, treinar e testar tem a ver com o sistema muscular, mas a prática é um pouco diferente. Aqui eu penso mais em termos de sistema nervoso. A prática é uma questão de técnica, mas isso não é tudo. Essencialmente, a prática tem mais a ver com a qualidade do movimento do que com a quantidade. E é marcado por mais descanso entre series. As disse Pavel, a ideia é evitar a fadiga, não adquiri-la.
A prática também é o lugar onde várias táticas mentais como a visualização realmente entram em jogo, é uma área de jogo onde você pode aplicar muitas habilidades do meu treinamento em programação neurolinguística, o que muitas vezes me permite progredir várias vezes com um exercício durante ele. Sessão.
Os três aspectos do treinamento? Eles não são categorias em preto e branco, mas pensar nesses termos me ajudou a progredir melhor. Sempre que me exercito em todas as sessões, me pergunto se pratico, treino ou tento.
Com qualquer exercício, você pode tomar três abordagens diferentes. Vamos dar o exemplo de algo como levantar uma pedra.
Explore essa ideia de praticar força e movimento por conta própria e sei que pode ajudá-lo a melhorar.
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Referências
1. Tsatsouline, P. , The Naked Warrior (Dragondoor, 2003), 11-12.
2. Christopher, L. , Practice Strength and Movement (Legendary Force, 2015), 10-11.