Quer uma maneira fácil de aumentar a estabilização do tronco na área central e reduzir a tensão fascial nas costas ao mesmo tempo?Diga que sim.
Rocha quadrúpede resistente (RQR) é a resposta. Uma maneira simples e eficaz de liberar a tensão na fáscia lombar do peito ao mesmo tempo envolvendo músculos estabilizadores abdominais. Simplificando, torna-se uma usina de energia em seu coração.
- A zona TLF é extremamente importante para a biomecânica de movimento devido à sua capacidade única de mover cargas e transferir forças de membros inferiores para superiores.
- O que é essencial para entender se você quer otimizar a modelagem eficiente de movimento e a energia de liberação.
TLF ajuda o corpo a mover cargas e transferir forças. Por exemplo, movimentos posteriores oblíquos de rolamento entre os membros superior e inferior (como indicado por setas cinza) permitem movimentos de projeção.
A fáscia toraco-lombar tem três camadas que se juntam a muitas outras estruturas de estabilização do núcleo:
A posição quadrúpede fornece quatro pontos de estabilização que reduzem a ameaça de instabilidade do sistema nervoso. Inclinar-se contra a resistência ativa reflexivamente o mecanismo de fortalecimento abdominal. O cilindro de suporte do eixo central se engaja a partir de 360 graus. Também recebe o comprometimento do subsistema oblíquo posterior, músculos máximos da nádega e largura.
Inclinar-se contra a resistência ativa reflexivamente o mecanismo de fortalecimento abdominal.
Faça isso no início de qualquer programa de treinamento
Você pode ver como é o padrão de movimento RQR?O agachamento acima da cabeça. Depois de fazer RQR, você pode descobrir que seu padrão geral de agachamento está melhorando e que a força está aumentando.
A falta de estabilização é uma das razões pelas quais as pessoas não podem se agachar. O sistema nervoso impede o movimento porque detecta pouca estabilidade. A estabilidade sempre limita o desempenho e deve sempre preceder a produção de força. Como Paul Chek disse, “Você pode” disparar um canhão de uma canoa. “
As restrições de mobilidade também têm impacto no modelo. Se você experimentar baixa mobilidade em qualquer lugar do seu corpo, especialmente no tornozelo, quadril, pulso e coluna torácica, primeiro libere as restrições e continue com a rocha quadrirusa resistente.
Obter mobilidade e, em seguida, mostrar ao sistema nervoso o que fazer com ele: estabilidade. Agora seja um cara durão.
Mais ou menos assim
Referências
1. Baniel, Anat. Entra na vida: os nove elementos essenciais para uma vitalidade vital. Nova Iorque: Harmony, 2009. Impresso.
2. Chek, Paul. A movimento que importa: uma abordagem prática para desenvolver habilidades motoras funcionais ideais. Encinitas, Califórnia: C. H. E. K. Institute, 2000. Impresso.
3. Cook, Grey. Movement: sistemas de movimento funcional: estratégias de triagem, avaliação e correção. Aptos, CA: On Target Publications, 2010. Printed.
Schleip, Robert, Fascia: A rede de tensão do corpo humano: aplicações científicas e clínicas na terapia manual e movimento. Edimburgo: Churchill Livingstone / Elsevier, 2012. Impresso.
Vleeming, Andry, Mobility, Stability e Lumbalgia: The Essential Role of the Pelve, Nova York: Churchill Livingstone, 1997, Printing, ASER