Que ano tem sido! Ele treinou inteligentemente, correu duro e revisou alguns outros itens em sua lista de compras. Ele até esteve no pódio uma ou duas vezes. Ao longo do caminho, ele fez novos amigos, criou alguns novos eventos de RP e levantou algumas cervejas pós-corrida com aquele flash de satisfação que você só tem da competição.
Agora sua grande corrida de outono está no retrovisor, e você tem uma sensação divertida, quando você olha para o medalhista em sua parede e pensa sobre o que vem a seguir. É uma mistura de terror, fadiga e apreensão. Você tem algumas ideias para seus objetivos para a próxima temporada, mas eles ainda estão muito longe para dar ao seu treino uma direção real. Além disso, você está cansado, mentalmente e fisicamente. Suas articulações doem após meses de abuso, seus músculos estão tensos e doloridos, e a ideia de embarcar em outro ciclo de treinamento está em algum lugar entre limpar suas gotas e ver C-SPAN com seu tio extremamente inteligente e ligeiramente racista.
- Mas esses objetivos não vão se tornar realidade.
- Vão?Em seguida.
- Resignar-se a outro inverno pesado; suor no treinador.
- Ir para a esteira.
- Nadar sífio virar após virar na piscina interior.
- Em algum lugar em sua mente.
- Você sabe que não vai funcionar.
- Como todo ano.
- Você vai ficar entediado às lágrimas em dezembro.
- E entre reuniões familiares.
- Viagens e a agitação e a agitação geral das férias.
- Você vai encontrar uma maneira de se distrair.
- Cair fora do carrinho de treinamento e ganhá-los.
- 15 quilos você tem que perder para perder toda primavera.
Ou ele pode pular tudo, que tal este ano, você desistir da rotina de sofrimento fora de temporada e fazer do inverno sua estação de força?
Todos sabemos que devemos fazer musculação. Os tempos ruins em que temíamos que os músculos maiores nos atrasassem acabaram, e agora toda a ciência mostra em uníssono os benefícios do treinamento de resistência para atletas de resistência.
Mas durante a temporada, como diabos você deve integrá-lo, especialmente se você é um triatleta?Você tem o seu 9-5, então você tem que preparar a comida, cuidar de sua família, cortar o gramado, manter todos os seus equipamentos e ter tempo suficiente para fazer o trabalho de tempo, treinamento de intervalo e todas as milhas base demoradas. Onde, exatamente, você deve acumular vários treinos por semana também?
No inverno, é onde. Depois de estacionar a moto ou pendurar seus tênis de corrida no outono, pegue a barra (ou o haltere ou peso russo) e quebre.
Você já conhece todos os benefícios de um programa de musculação bem desenhado, desde a correção de desequilíbrios musculares até o aumento das faixas de movimento, a prevenção de lesões de uso excessivo e o aumento da economia global de energia e movimento. uma base de força que é bastante fácil de manter mesmo no auge do seu treinamento de resistência.
Você não será tão forte em junho como em janeiro, assim como você não é tão rápido em janeiro como você é em junho, mas você está bem. Uma abordagem sazonal para o seu desenvolvimento físico permite que você atinja um pico quando você precisa fazer o seu melhor, curar quando você precisa curar e evitar a exaustão.
Este último ponto é talvez o argumento mais forte para bater ferro enquanto a neve voa. Esportes de resistência são mentalmente exigentes como a maioria dos outros esportes não são. Levar alguns meses para fazer outra coisa vai impedi-lo de se cansar do que você deveria trazer. sua alegria. Você vai sair na fonte forte, renovada e faminta para atacar outra estação nas estradas, trilhas ou na água.
Não se preocupe com a perda de resistência ou condicionamento que você sentirá enquanto passa alguns meses desenvolvendo sua força. Essas habilidades retornam em algumas semanas, e a temporada é longa o suficiente para voltar para onde estava, e muito mais.
Se você não sabe por onde começar, existem dezenas de programas básicos de força que você pode seguir aqui no Breaking Muscle. Nosso próprio Shawn Gerber é especialista em força para atletas de resistência. Se você precisa de ajuda com os movimentos em si (e se você é como 99% dos atletas de resistência, você precisa de toda a ajuda que conseguir), encontre um treinador para aproveitar ao máximo o seu tempo.
Ninguém nunca disse: “Eu gostaria de não ter feito tanto poder. ” Saia da roda de hamster neste inverno, fique sob algo pesado e prepare-se para o seu melhor fora de temporada.
Use a temporada forte para nos mostrar como você está se preparando para o próximo ano e fique atento para maneiras de fazer deste inverno o mais forte de sua história.