Quero que sua próxima temporada seja a melhor, e tenho certeza que você também é. Aproveitar sua off-season estabelece as bases para uma grande temporada por vir. A entre-temporada, ou como prefiro chamá-la, a fase de transição, é um bom momento para fazer ganhos de longo prazo e relações públicas consistentes. Quem não quer isso?
Aproveitar esse tempo começa com a adoção do quadro mental certo, por isso prefiro falar em termos de duas fases:
- Falar sobre a entre-temporada nestes termos melhor prepara sua mente para esta época do ano e ajuda você a manter o foco em meio a distrações natalinas.
- Vamos dar uma olhada em cada fase.
Todo ano chega uma hora em que você termina o D. O. N. E. Seus grandes eventos estão nos livros. Mentalmente e fisicamente, você está brindando. Você está pronto para uma pausa. Quando você chega a este ponto, é hora de recarregar e entrar na fase de transição.
O aparecimento desta fase varia muito de pessoa para pessoa, como regra você estará longe de qualquer treinamento específico de qualquer tipo, você pode estar ativo se desejar, mas não há estrutura ou obrigação para fazê-lo.
A duração do seu período de transição depende de muitas coisas. Recomendo entre 1 e 6 semanas de licença, mas a duração exata que você precisa depende de:
No final, você tem que experimentar para encontrar o seu ponto ideal. Pessoalmente, eu tento ficar com cerca de 2-3 semanas. A propósito, não se esqueça de passar tempo com sua família durante este tempo, você provavelmente fará falta.
Minha época favorita do ano é a próxima fase de preparação. É aí que a magia acontece. Uma vez que sua mente e corpo estão de volta ao jogo, você pode estabelecer as bases para uma temporada de alto nível.
Um bom plano de treinamento sempre vai de menos específico para mais específico à medida que a temporada avança. Por exemplo, se você treinar para uma pista de obstáculos, você passará da construção da quilometragem básica para os treinos que incorporam obstáculos ou simulam cenários de corrida de um dia.
A parte divertida desta fase é descobrir a melhor maneira de se preparar para exercícios de mangueira mais específicos. Aqui estão algumas sugestões.
Essa dica é a mais importante. Você pode estar indo para um treino mais específico, mas não se esqueça de mantê-lo em perspectiva. A maioria de nós não ganha a vida fazendo isso, então podemos aproveitar, certo?Tenha sua chave, treinos não negociáveis no lugar, mantenha seu volume total de treinamento sob controle, mas seja flexível e relaxe também. Os sacrifícios da temporada de corridas virão muito cedo.
O atleta de resistência médio é propenso a lesões de uso excessivo. Até certo ponto, é a natureza da besta. Quando você se exercita regularmente linearmente (basta pensar em um movimento para a frente), seu corpo faz trocas específicas, que ajudam você a melhorar seu esporte?Temporariamente. Essas trocas também podem levá-lo a desenvolver desequilíbrios musculares e perda de mobilidade se você não controlá-los, se você não controlá-los, eles resultarão em lesões mais graves, por isso recomendo sessões de força e mobilidade durante todo o ano que se concentram em suas fraquezas.
O período de preparação é o momento perfeito para avaliar os problemas persistentes que você encontrou ao longo da última temporada. Resolva esses problemas agora para que você não tenha que lidar com eles no meio da temporada. Encontre o melhor plano de ação. Não deixe de pedir a esses profissionais um plano para usar durante sua fase de preparação. Um atleta equilibrado e sustentável continuará a melhorar ano após ano.
A entre-temporada também é o momento perfeito para olhar honestamente para o que está te segurando e ajustar sua concentração de acordo. Por exemplo, digamos que você é um triatleta que tem corrido bem durante toda a temporada. trabalhou duro para melhorar sua bicicleta. Este ano, ele olha para seus resultados e vê que nadar constantemente o impediu de subir ao pódio.
Sua mecânica de natação é sua limitador?Está ficando sem velocidade? Entenda, coloque seus limitadores no papel. Então concentre-se neles, com um amigo ou treinador de confiança, se necessário. Depois de fazer isso, tente tentar novamente durante o período de preparação enquanto você se esforça para melhorar esses itens.
Existem dois elementos principais de treinamento que têm impacto no sucesso de seus treinamentos na temporada. Trabalhar nesses componentes durante a entre-temporada ajuda você a construir um bom motor mais tarde.
Não tente manter seu peso ao correr durante a transição e preparação. Ganhe peso e libere o estresse do seu corpo. Muitas vezes é difícil exceder os limites de melhoria de desempenho enquanto reduz calorias. Isso não significa que seja impossível, apenas difícil.
Ao mesmo tempo, não fique muito louco. Recomendo que fique entre 2 e 4% da sua composição máxima de corrida. Quilos extras são precisos de muito trabalho para se livrar. Faça um favor a si mesmo e não fique mais difícil do que precisa se puder ajudar.
Pronto para esmagar sua fora de temporada? Ok, leve para você mesmo
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