Para estudantes-atletas, estar preparado para sua temporada esportiva não é algo que você pode fazer algumas semanas antes do início da temporada, ser mais forte, melhorar seu nível de jogo e estar em excelentes condições atléticas não é algo que você pode fazer como um exame. Leva tempo, trabalho duro e esforço constante para estar no seu melhor.
Isso significa que você deve ser capaz de praticar seu esporte por algumas horas por dia, começando com a prática de pré-temporada até o final de sua temporada.
- O objetivo é desempenhar um desempenho ideal.
- Sem lesões.
- E lidar com um fardo acadêmico completo.
- Família.
- Amigos e outros interesses.
- Tudo isso requer um nível excepcional de preparação física e deve ser tratado ao longo do ano.
Este artigo é especificamente destinado a ser condicionado para o seu esporte, mas primeiro, vamos olhar para o que eu chamo os cinco principais componentes do fitness.
O seguinte deve ser focado durante todo o ano para garantir que você esteja na melhor forma física no início da temporada:
Tenha isso em mente: o nível de aptidão que você alcança está diretamente relacionado com o esforço que você coloca em todas as áreas mencionadas acima. “Trabalho duro é o preço que temos que pagar para ter sucesso.
Antes da pré-temporada (cerca de 12 semanas antes de aparecer para seu primeiro treino), ele lentamente começará seu programa de corrida. Ao longo de várias semanas, você desenvolverá seu sistema cardiovascular para suportar longas corridas, bem como diferentes distâncias. e tempos de corrida.
Não saia ou corra todos os dias desde o início, pois isso pode causar excesso de uso de lesões que podem persistir e fazer mais mal do que bem.
Sempre que possível, tente correr em superfícies macias ou tolerantes: grama ou areia plana da praia são duas das melhores. Se você está correndo na estrada, certifique-se de mudar sua rota com frequência para salvar suas espinhas, joelhos, quadris e tornozelos de estresse repetitivo. Certifique-se de usar bons tênis de corrida que são certos para você.
O objetivo da Fase 1 é correr regularmente para que você possa desenvolver uma base aeróbica sólida, fazer com que suas pernas se acostumem a correr e trabalhe em sua mecânica de corrida.
Esta fase também ajuda seu corpo a se acostumar com socos antes de adicionar mais estresse com corridas de velocidade e voltas associadas à prática de um esporte.
Durante esta fase, você desenvolverá um sistema cardíaco e pulmonar eficaz, que aumentará sua resistência e melhorará suas habilidades de recuperação. Você deve ser capaz de correr pelo menos 10 minutos para começar, então você deve cobrir aproximadamente 2?2,5 milhas em cada corrida.
Você deve facilmente correr uma média de 10 minutos de milha agora, então o objetivo da Fase 2 é aumentar sua capacidade aeróbica e melhorar seu tempo/distância com cada uma de suas corridas.
A fase 2 permite que você trabalhe em dias consecutivos, o que vai ajudá-lo a superar o desconforto de correr com dor nas pernas e melhorar ainda mais sua capacidade aeróbica.
A fase 3 inicia o treinamento anaeróbico/de velocidade necessário para o seu esporte. Essa fase é fundamental porque desenvolve o sistema de energia específico do qual o corpo depende para realizar os movimentos repetitivos envolvidos em sua atividade.
Assim como nas Fases 1 e 2, você se familiarizará com este segmento. Note que todos os sprints, independentemente da distância, devem ser realizados com total esforço.
A fase 4 leva você para a reta final da preparação da temporada, esta fase é importante porque você desenvolve a capacidade de lidar com uma carga de trabalho intensa.
Note que todos os sprints, independentemente da distância, devem correr com total esforço. As distâncias de sprint devem ser feitas com?Tempo de jogo?Intensidade e condições, já que a maioria dos esportes não tem uma duração/distância específica.
Também é recomendado usar os sapatos certos que você vai usar para o seu esporte. Se isso significa correr por aí com tênis ou saltos específicos, faça isso para se acostumar com a diferença que seus tênis de corrida oferecem.
Boa sorte preparando sua temporada e nos diga como você está!