Então você quer ser um halterofilista olímpico. Eu também. Eu também quero ser um piloto de caça, presidente dos Estados Unidos e o homem mais apto do mundo. Eu também gostaria de ser um lutador de golfinhos, um campeão do Super Bowl e o novo parceiro de Guy Fieri em Diners, Drive- O problema é que todas essas coisas requerem intensa concentração, dedicação e especialização, sem mencionar o tempo, para ser alcançado, e simplesmente não há suportes suficientes para fazer tudo isso.
Odeio ser portador de más notícias, mas aventurar-me no caminho da revolta olímpica equivale à musculação às habilidades mencionadas acima. Elevadores olímpicos são o padrão ouro para todos os elevadores de força e potência. Alguns feitos de ginástica são incríveis e algumas das loucuras que você tenta em nome da força é impressionante em si mesmo (você sabe, o cara que entra em dois punhados de 8kg pesos russos com 315 libras nas costas?Com os pratos em chamas “vendados” com seu “bem, você entende”).
- Do ponto de vista da habilidade.
- Se você pode puxar halteres com um alto nível de desempenho.
- Você pode fazer praticamente qualquer outra coisa na sala de musculação.
- Limpeza muito forte e choques dizem mais sobre seu nível de força.
- Poder e atletismo do que quase qualquer outra habilidade combinada de treinamento de força.
- O halterofilismo olímpico é o topo da montanha.
Depois de dizer tudo isso, ainda quer fazer isso?Você clicou neste artigo, o que significa que você provavelmente disse “sim!”Sem hesitação, o que significa que tenho que continuar escrevendo. Ok, eu vou pegar a isca, mas você pode não gostar do que eu tenho a dizer.
De agora em diante vou me dirigir a você como faço com meus próprios atletas, tenho centenas de atletas universitários que, de tempos em tempos, se aventuram na rota olímpica, como treinador, tomei a decisão de que eles desenvolveram habilidades suficientes. em outras habilidades para me dar fé suficiente de que eles não cometerão suicídio durante o próximo ciclo de treinamento.
Não estou falando do seu máximo limpo. Eu quero saber se você pode agachar e não apenas isso:
Onde a maioria dos halterofilistas estão errados é que eles não têm horas suficientes sob o bar para fazer coisas pequenas, construir sua caixa de ferramentas de elevação antes de tentar movimentos altamente qualificados como elevadores olímpicos. Ouça minhas palavras: você não tem razão para tentar qualquer um dos elevadores olímpicos se você não tem as habilidades mencionadas acima um pouco aperfeiçoadas. Se você tiver uma lacuna em qualquer uma das perguntas que eu lhe fiz, você inevitavelmente alcançará um enorme platô de treinamento que será um dos períodos mais frustrantes de sua carreira de levantamento. , sem mencionar que aumentam significativamente o risco de lesões.
Você quer treinar os elevadores olímpicos porque são difíceis? Isso não é motivo suficiente para seguir esse caminho. Eles são difíceis de cozinhar, mas você mesmo tem que ser um cara duro se acha que pode enfrentar as exigências desse treinamento. disciplina.
As revoltas olímpicas são o verdadeiro teste de poder. Eles são o ápice de uma ampla gama de habilidades em um movimento vulcânico coreografado. Potência é a aplicação da força e velocidade com que pode ser aplicada. Halterofilistas olímpicos de alto nível são uma espécie de híbrido. Eles podem fazer os dois e com uma graça incrível. Se você quer treinar as revoltas olímpicas para desenvolver velocidade, você escolheu a ferramenta errada. Se você quer velocidade, vire os pesos russos. Se você só quer levantar um grande peso do chão, você também é apenas parte da razão. Criado em Sumo Terra se você quiser atirar em algo legal.
Halterofilismo olímpico é sobre precisão. Quando ele estava na pós-graduação, fizemos pesquisas preliminares sobre a produção de forças terrestres e como certas escolhas de calçados o afetam. Sem surpresa, sapatos de halterofilismo produziram quantidades significativas de resistência avançada em comparação com sapatos padrão. Mas a coisa mais surpreendente foi a ascensão inútil. na força de reação terrestre que vimos durante o segundo puxão e captura. Há forças exaustivas tanto na aceleração quanto na captura que o guerreiro do fim de semana não tem nada a ver com entretenimento. Por causa desses pontos fortes, suas habilidades devem estar presentes, fluidos, ou você não pode alcançar posições específicas, você não deve.
Qualquer treinador que ensina revoltas olímpicas lhe dirá que quando seus atletas tentam levantar objetos pesados, eles rapidamente se tornam psicólogos esportivos. O título de treinador evapora e devemos nos tornar a versão olímpica do halterofilismo do Dr. Phil.
Halterofilismo testa sua coragem. Ele está testando do que você é feito. Quando o ventilador bate no ventilador e você opta por um 1WD legítimo, é realmente assustador. Eu não posso dizer quantas vezes eu vi um atleta perder um peso que está totalmente ao alcance porque em algum momento durante o elevador, o medo ficou ao volante. Já vi dezenas de halterofilistas quebrarem um peso com o domínio de um profissional, depois adicionarem 2,5kg de peso a cada lado da barra e colapsarem como um novato.
O papel fundamental da psicologia no halterofilismo olímpico não pode ser superestimado. Você deve ter um interruptor na cabeça que desliga o medo e a confiança em sua técnica que irá guiá-lo a cada tentativa. Ele não pode fazer punk porque o primeiro rebocador era pesado. Você não pode sentar-se lentamente porque as coisas se sentem mal. Halterofilismo é sobre manter-se fiel à sua tentativa, confiar na técnica completamente e quase cegamente, e ser rápido mesmo quando tudo em seu corpo lhe diz para desacelerar. Este tipo de treinamento não é para joaninhas.
Se você não tem um treinador, você não tem que fazer nada. Não há absolutamente nenhuma maneira de uma pessoa entrar no labirinto técnico do halterofilismo olímpico sem um treinador.
Nenhum vai fazer isso. Fui treinado pelo melhor do mundo, Mike Burgener. Ele se importava comigo, não como um elevador, mas como treinador. Era meu par, porque eu não ia conseguir aleatoriamente na caixa local de CrossFit que dá aulas abertas às 6 da manhã?E então eu saio para ir para o seu trabalho real no banco?Ajude-me a colocar o equivalente a uma arma carregada na minha boca. Precisava de alguém que soubesse das coisas dele. Precisava que um professor me ligasse.
Não tive tempo de perder com alguém que não precisa me treinar, e nem você. A ideia de 10. 000 horas de dominação é uma realidade. Se seu treinador tem menos de 25 anos, não é sua melhor aposta. Encontre alguém que investiu milhares de horas de treinamento porque pode ver coisas que o treinador médio não pode fazer. Eles têm um vocabulário de treinamento amplo o suficiente para dizer o que você precisa ouvir.
Anos atrás, uma jogadora de vôlei tentou um máximo limpo e continuou a falhar porque estava com medo. Eu não precisava que você dissesse, “Bem, você tem que dar de ombros sob a barra e levantar os joelhos o mais forte possível na renda, então sua pelve é estável o suficiente para aceitar a carga. “abraçá-la e dizer calmamente: “Isso é o que você tem que fazer: empurrar seu maldito chiclete para o lado da boca e puxar o bar com a bomba de diggity-diggity. Como chefe, ela fez a tentativa. Esta frase estúpida não teve nada a ver com o elevador. Ele não fez nada por ela em termos de técnica. Mas era exatamente o que eu precisava ouvir na época.
Não foi sorte. Ele era um treinador que sabia o que este atleta precisava ouvir, para contornar seu medo e continuar segurando a tentativa. Seu treinador precisa saber o que dizer e quando dizer, para que você possa chegar onde quiser.
Você já quebrou o pulso ou violentamente abaulando discos nas costas?O halterofilismo olímpico coloca você em uma posição onde essas coisas são uma possibilidade real. Quantas de suas atividades diárias te colocam nesse tipo de realidade?
Uma vez vi um elevador saltar para a frente em uma tentativa fracassada de me roubar, e como não se movia rápido o suficiente, a barra agarrou-o pelo tornozelo e quebrou-o. Não quero assustá-lo, mas você tem que respeitar os perigos aqui. O halterofilismo olímpico é uma sinfonia de movimento que deve ser precisa. Não há tempo ou espaço para tentativas tímidas ou abordagens ocasionais, pois o potencial para uma lesão cataclísmica é muito real. A velocidade em qualquer coisa cria um aumento dramático no risco, e quando se trata de halterofilismo e elevação de velocidade, não há nada mais perigoso (ou bonito) do que um começo forte ou uma tração limpa.
Procure por lesões olímpicas no YouTube. Meça quanto tempo você pode assistir o que você vê. Pessoalmente, não posso demorar, pois os tipos de lesões que podem ocorrer neste estilo de levantamento são horríveis e que mudam a vida. Não é como puxar um fio de presunto ou forçar um peitoral. É realmente horrível que não deve ser levado de ânimo leve.
Talvez eu esteja ficando velho. Talvez eu esteja um pouco exausto ou talvez eu esteja fazendo isso tempo suficiente para tornar meus padrões para os meus halterofilistas não mais negociáveis. Quando digo a eles que meus atletas têm que se qualificar para os elevadores olímpicos, quero dizer exatamente isso. Eu tenho alunos do segundo ano com camisetas vermelhas (eles passaram três anos no meu programa) que acabaram de cumprir o padrão. Eles fizeram centenas de sessões de revolta, desenvolveram força geral suficiente, e desenvolveram confiança suficiente para eu deixá-los. Também tenho equipes e indivíduos que estão terminando suas carreiras e que nunca tiveram as chaves desse estilo de levantamento, a maioria dessas pessoas não tem mostrado tenacidade, técnica ou desejo suficiente para me fazer sentir confortável o suficiente para investir o enorme tempo que leva. mesmo se tornar competente nesses elevadores.
Halterofilismo olímpico é o negócio real, pessoal. Os desafios e riscos inerentes a esse estilo de treinamento tornam ridículo tê-lo como parte do seu programa de levantamento uma vez por semana.
Estou falando de deuses na sala de musculação, meus atletas o tempo todo. Você sabe, os espíritos do lugar que exigem respeito no momento em que você entra pela porta. Você os honra usando apenas as roupas de Cal Poly em nosso quarto. Use seus pesos quando terminar e devolva esses itens para eles. Você não está pedindo para mudar a música. E você respeita a cultura, a história e a intenção do nosso sistema em todos os momentos, incluindo o halterofilismo olímpico. Você honra os deuses da sala de musculação por ser muito sério e não frívolo com os elevadores olímpicos. É um privilégio treinar assim. Espero que sinta o mesmo.