O sexto ciclo de 12 semanas é único. É dividido em dois segmentos de 6 semanas. Cada segmento inclui três dias de treinamento com um tema diferente a cada dia. Você pode escolher exercícios e atividades de acordo com o programa de treinamento designado.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não devem ser consecutivos, como segunda a quarta a sexta ou quarta a quinta a domingo. Esta é a aparência do calendário nas primeiras seis semanas:
- Escolha o número e/ou o tipo de exercícios designados para cada dia de acordo com o programa de treinamento.
- Por exemplo.
- A primeira semana/dia (antigravidade) requer quatro eventos e um de quatro é um evento inferior do corpo: 2 x 15 prensas de mama.
- Pulldown 2 x 15.
- Overhead Press 2 x 15 e (parte inferior do corpo) Hill Run 1 x 15 repetições.
- Todas as opções devem ser fisicamente exigentes.
Semana 5, Dia 1: Dia Anti-Gravidade 1
Escolha seis dos seguintes exercícios, incluindo dois para a parte inferior do corpo: