O quarto ciclo de treinamento de atletas adultos inclui um novo plano de treinamento, o foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. como é a primeira metade do ciclo:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e gordura corporal reduzida Qualquer que seja o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas ajudará você a se tornar o melhor de você. Basta adicionar seus dias específicos de treinamento ao seu esporte/atividade de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento Nº 2: Esses exercícios podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte requer movimentos mais curtos, rápidos e sem esforço, use o treinamento intervalado.
C.
Treinamento total de força corporal nº 2: