O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorita, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for seu objetivo ou desafio, aderir a este plano de 12 semanas o ajudará a se tornar o melhor de você. Você simplesmente precisa adicionar suas atividades / dias de treinamento específicos do esporte de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use estes formulários de musculação para registrar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento nº 3:
Esses treinos podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte exigir mais movimentos de curto prazo, rápidos e de alto esforço, use o treinamento intervalado.
15:00: 20 esforços duros e: 10 esforços fáceis
C.
Força corporal total nº 4:
Agachamentos x 20 a 25
Hamstrings x 12-16
Agachamentos x 15-20
Hamstrings x 8-12
Prensa inclinada x 10-14
Menton Ups x Max Reps
Prensa inclinada x 8-12
Menton Ups x Max Reps
Dips x Max Ensaios
Carreira baixa x 8-12
Abdominais x 40 – 50