O terceiro ciclo de treinamento para atletas maduros é outro programa de 12 semanas com uma variedade de opções de treinamento e modos. Este ciclo incorpora treinos de desafio para permanecer em competição consigo mesmo. Deve ser divertido!
Durante as semanas 1 a 6, você treinará em três dias não consecutivos no seguinte formato:
- Estão listadas as opções de treinamento contínuo.
- Treinamento intervalado e musculação corporal.
- Além disso.
- Use os formulários de registro de treinamento na parte inferior e superior do seu corpo para acompanhar seu progresso.
A. Desafio de peso corporal de sua escolha e flexibilidade
Escolha uma dessas opções e tente melhorá-la de semana em semana.
OPÇÃO 1:
30:00 dominado, mergulha 10 espaços. Em 30 minutos, realize uma série de leituras máximas de tração, quedas máximas de repetição e 10 slots por perna para o maior número possível de voltas.
OPÇÃO 2:
30:00 bombas, 50 alpinistas no chão. Em 30 minutos, realize uma série de bombas máximas repetidas, puxões no chão e 50 alpinistas para o maior número possível de voltas.
OPÇÃO 3:
10 séries de 20 agachamentos, 10 bombas, 10 puxamentos no chão e 10 abdominais em um mínimo de tempo.
Após cada treino, realize 10 minutos de alongamento estático em todo o corpo.