O terceiro ciclo de treinamento de atletas maduros é outro programa de 12 semanas com uma variedade de opções e modos de treinamento. Este ciclo incorpora treinos de desafio para permanecer em competição consigo mesmo. Isso deve ser divertido!
Durante as semanas 1 a 6, você treinará em três dias não consecutivos no seguinte formato:
- As opções de treinamento contínuo.
- Intervalado e de peso corporal são listadas.
- Além disso.
- Use os formulários de registro de exercícios para a parte inferior e superior do corpo para monitorar seu progresso.
A. Desafio de peso corporal de sua escolha e flexibilidade
Escolha uma dessas opções e tente melhorá-la de semana em semana.
OPÇÃO 1:
30:00 dominado, mergulha 10 espaços. Em 30 minutos, realize uma série de leituras máximas de tração, quedas máximas de repetição e 10 slots por perna para o maior número possível de voltas.
OPÇÃO 2:
30:00 bombas, 50 alpinistas no chão. Em 30 minutos, realize uma série de bombas máximas de repetição, puxe no chão e 50 alpinistas pelo maior número possível de voltas.
OPÇÃO 3:
10 séries de 20 agachamentos, 10 bombas, 10 puxamentos no chão e 10 abdominais em um mínimo de tempo.
Após cada treino, realize 10 minutos de alongamento estático em todo o corpo.