Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn ou qualquer coisa que se adapte ao seu programa), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um treinamento de condicionamento de baixo impacto realizado em uma máquina de elevação de escada elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos circuitos de força e resistência com peso corporal é completá-los em um mínimo de tempo.
- Repetindo o mesmo treinamento (Não.
- 1.
- Nº 2 ou nº 3).
- Tente fazê-lo em menos tempo do que a tentativa anterior.
Treinamento – Circuito de força e resistência com peso corporal – 3
Slots de recuo x 10 em cada perna
Ataques aéreos x 200 cada braço
Barra alta (x 8) ou barra baixa (x 12)
Jack abdômen de faca x 10 cada perna
Sumô agachamentos x 25
Lagartos bombardeiros de mergulho x 10
Pule a corda x 200 rotações
Portão do Urso x 50 jardas / 150 pés
(repetir para um total de 4 rodadas)
Pontos importantes a serem lembrados: