Este programa é projetado para adultos mais velhos com experiência anterior em treinamento que procuram uma nova opção para melhorias gerais em condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas 1-6 e semanas 7-12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn, ou qualquer coisa que se adapte ao seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um exercício de condicionamento de baixo impacto realizado em uma escada, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos circuitos de força e resistência com peso corporal é completá-los em um mínimo de tempo.
- Quando você repetir o mesmo treinamento (Não.
- 1.
- Nº 2 ou nº 3).
- Tenta fazê-lo em menos tempo do que a tentativa anterior.
Treinamento – Circuito de resistência ao peso e resistência ao peso corporal – 1
8 voltas:
Flexões ou flexões modificadas x 15
Barra alta (x 6) ou barra baixa (x 10)
Agachamentos com peso corporal x 20
Salto de tesoura x 50
Montanhistas x 70
Abdominais x 12
Pontos importantes a serem lembrados: