Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn ou qualquer coisa que se adapte ao seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um exercício de condicionamento de baixo impacto realizado em um salva-vidas elíptico, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos exercícios de condicionamento de baixo impacto é simplesmente se adequar ao menu de trabalho.
- Descanso e volume listado.
- Você pode realizar exercícios de condicionamento em um poupador descalço.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estacionária.
- Remador ou qualquer outro dispositivo.
- Os componentes básicos da unidade são:.
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 3
(Por volta das 25:00)
Aquecimento – 3:00 da manhã.
Esforço intenso – 1:00
Esforço Fácil – 0:30
Dicas – 14
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: