O sétimo ciclo do programa de treinamento de atletas adultos oferece o programa completo: circuito de força, condicionamento de intervalo, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternado durante três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um calendário das últimas sete semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 8, Dia 3: Treinamento Contínuo Nº 6
Faça 20 horas de trabalho contínuo em uma fita, faixa, elíptica ou outro tipo de cardio.