O sétimo ciclo do programa de treinamento de atletas adultos oferece o programa completo: circuito de força, condicionamento de intervalo, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternado durante três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não devem ser consecutivos, como segunda a quarta a sexta ou quarta a quinta a domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexo.
Aqui está um calendário das primeiras seis semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 6, Dia 3: Treinamento intervalado nº 5
Faça os seguintes intervalos em uma faixa, caminho, esteira ou outro dispositivo cardiovascular:
15 x: 30 empregos /: 30 descanso