O Ciclo 7 do Programa de Treinamento de Atletas Adultos oferece o pacote completo: circuito de força, condicionamento intervalado, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternados para três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um show das primeiras seis semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 5, Dia 2: Treinamento intervalado – 4
Faça os seguintes intervalos em uma faixa, caminho, esteira ou outro dispositivo cardiovascular:
10 x 1 hora e 30 horas de trabalho /: 30 horas de descanso