O sétimo ciclo do programa de treinamento para atletas maduros oferece o pacote completo: circuito de força, condicionamento de intervalo, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternado durante três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um calendário das primeiras seis semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 4, Dia 1: Treinamento de intervalo No. 3
Faça os seguintes intervalos em uma faixa, caminho, esteira ou outro dispositivo cardiovascular:
10 x: 45 trabalhos /: 20 descanso