O sétimo ciclo do Programa de Formação de Atletas Adultos oferece a programação completa. O circuito de força, o condicionamento do intervalo, o circuito de resistência e o condicionamento contínuo alternam em três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um calendário das últimas sete semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 12, Dia 3: Treinamento Contínuo Nº 9
Faça 35 minutos de trabalho em uma pista, esteira, elíptica ou outro cardio.