O sétimo ciclo do programa de treinamento de atletas adultos oferece o pacote completo: circuito de força, condicionamento de intervalo, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternado durante três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana devem ser não consecutivos, como segunda a quarta e sexta-feira ou quarta a quinta e domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um calendário das últimas sete semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 10, Dia 3: Treinamento intervalado – 8
Faça o próximo treino em uma pista, esteira, elíptico ou outro dispositivo cardiovascular:
15 x: 45 trabalhos /: 30 descanso