O sétimo ciclo do programa de treinamento de atletas adultos oferece o pacote completo: circuito de força, condicionamento de intervalo, circuito de resistência e condicionamento contínuo alternado durante três dias de treinamento por semana durante o período de 12 semanas.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Para circuitos de força e resistência, use o formulário de registro de treinamento anexado.
Aqui está um calendário das primeiras seis semanas
Para aproveitar ao máximo seus treinos, siga essas dicas.
Semana 1, Dia 3: Circuito de Resistência
Imprensa inclinada: 16-20 Queixo para cima: Max Repetições Peito: 14-18 Remo Baixo: 14-18 Press over Head: 12-16 Pulldown with Wide Grip: 12-16 Dips: Max Replays
Empate o rosto: 10-14 Prensa de pé: 16-20 Agachamentos: 12-16 Peso morto: 14-18 Abdominais: 20-30