O sexto ciclo de 12 semanas é único. É dividido em dois segmentos de 6 semanas. Cada segmento inclui três dias de treinamento com um tema diferente a cada dia. Você pode escolher os exercícios e atividades de acordo com o programa de treinamento designado.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Veja como é o calendário das últimas seis semanas:
Semana 7, Dia 2: Resistência Curta