O sexto ciclo de 12 semanas é único. É dividido em dois segmentos de 6 semanas. Cada segmento inclui três dias de treinamento com um tema diferente a cada dia. Você pode escolher exercícios e atividades de acordo com o programa de treinamento designado.
Idealmente, os três dias de treinamento por semana não são consecutivos, como segunda-feira-quarta-feira ou quarta-feira-quinta-feira-domingo. Veja como é o calendário das primeiras seis semanas:
- Escolha o número e / ou tipo de exercícios designados para cada dia de acordo com o programa de treinamento.
- Por exemplo.
- A primeira semana / dia (antigravidade) requer quatro eventos e um dos quatro é um evento da parte inferior do corpo: Pressão no peito 2 x 15.
- Pulldown 2 x 15.
- Pressão no alto 2 x 15 e (Abaixar do corpo) Hill Run 1 x 15 repetições.
- Todas as opções devem ser fisicamente exigentes.
Semana 5, Dia 3: Resistência Curta e Antigravidade
Escolha sete eventos, incluindo três exercícios na parte inferior do corpo:
Resistência curta:
Anti-gravidade: