O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar a melhor coisa sobre si mesmo. Você simplesmente precisa adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento nº 4:
30:00 – 1:00 esforço duro e: 45 esforço fácil
C.
Força corporal total nº 4:
Agachamentos x 20 a 25
Hamstrings x 12-16
Agachamentos x 15-20
Hamstrings x 8-12
Prensa inclinada x 10-14
Menton Ups x Max Reps
Prensa inclinada x 8-12
Menton Ups x Max Reps
Dips x Max Replays
Linha baixa x 8-12
Abs x 40 – 50