O quarto ciclo de treinamento de atletas adultos inclui um novo plano de treinamento, o foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. como é a segunda metade do ciclo:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar a melhor coisa sobre si mesmo. Você simplesmente precisa adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
B. Força corporal total 3:
C.
Condicionamento nº 3
Esses treinos podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte requer movimentos mais curtos, rápidos e sem esforço, use o treinamento intervalado.
15:00: 20 esforços duros e: 10 esforços fáceis