O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e gordura corporal reduzida Qualquer que seja o seu objetivo ou desafio, aderir a este plano de 12 semanas ajudará você a se tornar o seu melhor. Você simplesmente precisa adicionar seus dias de treinamento específicos/atividades específicas do esporte de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento nº 2:
Esses treinos podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte exigir mais movimentos de curto prazo, rápidos e de alto esforço, use o treinamento intervalado.
25:00: 45 esforços duros e: 20 esforços fáceis
5:00 a. m. : 45 esforços duros e: 20 esforços fáceis
C.
Flexibilidade
Para cada exercício de flexibilidade, faça um alongamento leve e mantenha-o assim por 10 segundos. Relaxe, depois repita o trecho, mas tente esticar um pouco mais. Espere por outra conta 10.