O quarto ciclo de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento, o foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. como é a primeira metade do ciclo:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, aderir a este plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar o melhor. Tudo o que você precisa fazer é adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
PARA.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Treinamento total de força corporal nº 1:
C.
Flexibilidade
Para cada exercício de flexibilidade, faça um alongamento leve e pressione e segure por 10 segundos, relaxe, depois repita o alongamento, mas tente esticar um pouco mais. Tome outra conta 10.