O quarto ciclo do treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco está mais no seu esporte ou atividade favorita, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para fazer isso, quatro segmentos de 3 semanas constituem o ciclo de 12 semanas. a primeira metade do ciclo se parece com isto:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar a melhor coisa sobre si mesmo. Tudo o que você precisa fazer é adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
PARA.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento Nº 3: Esses exercícios podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte exigir mais movimentos de curto prazo, rápidos e de alto esforço, use o treinamento intervalado.
3 – 15:00: 20 esforços duros e: 10 esforços fáceis
C.
Treinamento total de força corporal nº 2: