O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar a melhor coisa sobre si mesmo. Você simplesmente precisa adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
SEGUNDO.
Condicionamento 2:
Esses treinos podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte requer movimentos mais curtos, rápidos e sem esforço, use o treinamento intervalado.
25:00: 45 esforços duros e: 20 esforços fáceis
5:00 a. m. : 45 esforços duros e: 20 esforços fáceis
C.
Força corporal total nº 4
Agachamento x 20 a 25
Hamstrings x 12-16
Agachamentos x 15-20
Isquiotibiais x 8-12
Prensa inclinada x 10-14
Chin Ups x Max Reps
Prensa inclinada x 8-12
Menton Ups x Max Reps
Dips x Max Ensaios
Linha baixa x 8-12
Abdominais x 40 – 50