O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, aderir a este plano de 12 semanas vai ajudá-lo a ser o melhor. Você só precisa adicionar seus dias de treinamento específicos para esportes/atividades de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de treinamento de força para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
B. Força corporal total 3:
C.
Condicionamento nº 1: Esses exercícios podem ser realizados em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte exigir mais movimentos de curto prazo, rápidos e de alto esforço, use o treinamento intervalado.