O ciclo quatro de treinamento de atletas maduros inclui um novo plano de treinamento. O foco é mais no seu esporte ou atividade favorito, combinado com o treinamento físico para aumentá-lo. Para isso, quatro segmentos de 3 semanas compõem o ciclo de 12 semanas. a segunda metade do ciclo se parece com isso:
O objetivo deste ciclo de 12 semanas é melhorar seu esporte ou atividade favorito, bem como o desenvolvimento contínuo de força, condicionamento cardiovascular, flexibilidade articular e redução da gordura corporal. Seja qual for o seu objetivo ou desafio, participar deste plano de 12 semanas vai ajudá-lo a se tornar a melhor coisa sobre si mesmo. Você simplesmente precisa adicionar seus dias/atividades de treinamento específicos para esportes de acordo com o plano de treinamento prescrito. Use esses formulários de fisiculturismo para acompanhar seu progresso.
Para.
Praticar esportes/atividades
Segundo.
Condicionamento nº 4:
Esses treinos podem ser feitos em uma bicicleta elíptica, esteira, remador ou alpinista. Se você é um atleta de resistência, siga o treinamento de condicionamento de resistência. Se o seu esporte requer movimentos mais curtos, rápidos e sem esforço, use o treinamento intervalado.
Treinamento nº 4: 30:00 am. m, à 1:00 da . m. esforço intenso e: 45 esforços fáceis
C.
Flexibilidade
Para cada exercício de flexibilidade, faça um alongamento leve e pressione e segure por 10 segundos, relaxe, depois repita o alongamento, mas tente esticar um pouco mais. Tome outra conta 10.