Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
O objetivo durante as semanas 7 a 12 é aumentar a intensidade do treino, adicionar mais musculação pura e continuar trabalhando duro. Durante este ciclo, você treinará três dias não consecutivos por semana, alternando exercícios da seguinte forma:
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 10
Um treinamento de condicionamento de baixo impacto em um salva-vidas, moto elíptica, estacionária ou outro dispositivo.
Por volta das 20h.
Aquecimento – 2:00 da manhã
Esforço difícil – 1:30
Esforço fácil – 0:45
Dicas – 8
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: