Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn ou qualquer coisa que se adapte ao seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um exercício de condicionamento de baixo impacto realizado em uma escada, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos circuitos de força e resistência com peso corporal é completá-los em um mínimo de tempo.
- Quando você repetir o mesmo treinamento (Não.
- 1.
- Nº 2 ou nº 3).
- Tenta fazê-lo em menos tempo do que a tentativa anterior.
Treinamento – Circuito de resistência ao peso e resistência ao peso corporal – 2
5 rodadas:
Burpés x 15
Flexões da tenda x 8
Slots de caminhada x 10 em cada perna
Barra alta (x5) ou barra baixa (x 8)
Joelhos altos correm x 100 no total
T-push ups x 5 em cada lado
Nádegas no elevador de chão x 10 cada perna
Bike Crunch x 50
Pontos importantes a serem lembrados: